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7 consejos para recuperarnos de los excesos de Navidad (+Videoblog)

12 enero 2011 at 17:26 medicadiet 1 Comentario

Acabamos de terminar estas fantásticas fiestas, en las que habremos disfrutado de una intensa agenda social y familiar.  Y, probablemente, los excesos de los múltiples eventos nos han dejado un pequeño recuerdo en forma de peso y grasa corporal.

Excesos de temporada

Durante estas fechas, hemos alterado nuestras costumbres:

• Los métodos de cocción han sido más grasos: fritos, salsas, etc.
• Hemos concentrado todo en comidas más copiosas, sin media mañana o merienda
• Nos hemos pasado con los azúcares, proteínas, grasas y alcohol.
• Y nos hemos quedado cortos de Fibra, Vitaminas, minerales y de ¡Ejercicio Físico!.  Es decir, que la fruta, las verduras, y los lácteos los hemos dejado para mejor ocasión.

Y las consecuencias las estamos notando ahora::

• Peores digestiones, acidez de estómago, estreñimiento, gases.
• Más apetito: tras un período de sobreingesta
• Sensación de hinchazón: retención de líquidos por un mayor consumo de sal
• Cansancio y apatía: nos faltan vitaminas y minerales.

¿Por dónde empiezo?

Si quieres recuperar tu cuerpo de estos excesos, sólo tienes que se­guir estos 7 consejos de tus nutricionistas de medicadiet.

1. Minimiza las salidas gastronómicas en enero. Después de las fiestas, tenemos  ganas de retomar el ritmo y el control. Qué mejor que volver a comer en casa, donde vamos a controlar la grasa de nuestros platos y optaremos por cocciones simples cómo horno, plancha, parrilla, vapor, papillote, etc.
2. Deshazte del los restos de dulces navideños y llena tu nevera de alimentos saludables. Opta por los carbohidratos complejos cómo arroz, pasta o legumbre. Elije fuentes de proteína magras como pescados blancos y carnes de ave.
3. Asegura un aporte adecuado de fibra para normalizar el tránsito intestinal.
4. Depura el exceso de líquidos: Que no te falten las verduras depurativas cómo alcachofa, puerro, apio, cebolla, berro, etc. Estas verduras tienen un efecto diurético y depurador del aparato digestivo.
5. Toma fruta de postre y en las tomas intermedias de media mañana y media tarde. Opta por las ciruelas, las naranjas, mandarinas, piña, pera, etc. Sería adecuado aumentar el consumo de alimentos integrales como cereales y derivados.
6. Retoma las 5 ingestas diarias para optimizar el metabolismo y reducir la sensación de hambre.
7. Mantente activo: planifica una rutina de ejercicio físico diario.

Por último, haz una lista de objetivos realistas para el nuevo año y renueva tu compromiso contigo mismo y con el tratamiento. No te sientas culpable!.  Tu nutricionista personal te ayudará a retomar unos hábitos saludables sin esfuerzo.

Medicadiet, adelgazamiento y nutrición.

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