Medicadiet, Adelgazamiento y Nutrición

Año nuevo, vida sana: un decálogo en tus nuevos propósitos

3 enero 2012 at 17:47 mariamedicadiet 3 comentarios

Ponerse a dieta, uno de los propósitos más comunes al comienzo del año.

Si hemos pensado en algo así, lo primero que debemos hacer es ser realistas, pedir ayuda para conseguir nuestro objetivo y ocuparnos de él.

No nos va a venir nada mal cuidarnos. Se trata de poner un poco de orden en nuestro organismo, después de esta temporada de excesos, alimentos ricos en grasas y colesterol, y dulces repletos de azúcares simples.

Vamos a conseguir un estilo de vida saludable. ¿Te apuntas? Proponte cumplir los 10 objetivos y verás los resultados.

1. Empezaremos por reorganizar nuestras comidas. Con tanta fiesta seguro que ha sobrado comida, así que puedes aprovechar esos platos y dejar los dulces que han quedado por casa guardados para sacarlos sólo el fin de semana. Recuerda el próximo año no comprar muchas cantidades para que no sobre en exceso.

2. Haremos una lista de la compra con todo lo necesario para el nuevo propósito. Ver la nevera llena de verduras y frutas ¡ayuda mucho!

Iremos a hacer la compra con el chip cambiado. En nuestro carro, aumentaremos la cantidad de frutas y verduras, pues no podemos olvidar el famoso

3. Planificaremos un menú para las comidas que hagas en casa. Podéis tomar lo mismo toda la familia, cada uno en las cantidades que necesite. Esto te ayudará a organizarte y tener todo preparado, para que te sea más fácil seguir tu nueva dieta equilibrada. “5 al día”. Te recomendamos manzana con piel, piña natural o en su jugo, zumo de limón, espárragos blancos o trigueros, alcachofas, puerro y apio. Estos alimentos nos ayudarán a eliminar las toxinas acumuladas y generarán un efecto más depurativo por su contenido en fibra.

4. Reduciremos un poco las calorías de nuestra dieta, para que, las navidades no supongan un aumento de peso. Esto se consigue comiendo menos cantidad pero sin dejar atrás ningún alimento de nuestra dieta, así que ya sabes: se trata de comer de todo  y a menudo, en menores cantidades.

5. Evitaremos grasas como cerdo, cordero, embutidos grasos, salsas, mantequillas, patés, frutos secos y frutas como aguacate o coco. Esto ayudará a reducir calóricamente tu dieta y ayudar a reducir esos kilillos que se han quedado contigo en estas fiestas.

6. Optaremos por alimentos magros como pollo, pescado blanco, pavo, ternera blanca o mariscos. Nos darán proteínas de alto valor biológico y serán bajos en grasa.

7. Moderaremos el consumo de aceite de oliva, eligiendo formas de cocinado como plancha, horno, vapor, microondas, hervido o papillote. Existen un montón de recetas sabrosas con los alimentos, sin necesidad de irnos a fritos, rebozados o empanados.

8. Dejaremos atrás los dulces típicos, turrones, mazapanes, polvorones, mantecados, roscón, etc. Si nos hemos acostumbrado a tomar algo dulce estos días, no debemos olvidar cumplir las 5 tomas diarias para evitar la ansiedad y el picoteo.

9. Es muy importante que lleguemos a la ingesta de líquido necesaria al día, no olvides que hay que llegar a tomar de1.5 a2 litrosde agua. Las infusiones o los consomés,  que apetecen bastante con este frío, también pueden ayudarte.

10. No olvides que en un estilo de vida saludable, el ejercicio físico es el apoyo principal para una buena alimentación. Comenzaremos llevando una vida más activa, camina o sube escaleras, y cuando nos sintamos preparados buscaremos algún ejercicio que nos divierta como el baile, las clases colectivas del gimnasio, o los deportes en grupo.

Cumpliendo todo esto, la salud mejorará, nos encontraremos más ágiles, nos gustaremos mucho más y sobre todo, nos sentiremos muy bien al ver que hemos cumplido nuestro objetivo.

Por último, te dejamos un vídeo que publicamos hace un año con 7 consejos para recuperarte de los excesos de Navidad:

Medicadiet, Adelgazamiento y Nutrición.

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