Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Alimentos que favorecen la Relajación y el Sueño

Has tenido un fin de semana ajetreado. Te metes en la cama y…¡No te duermes!

Hoy os proponemos una lista de alimentos que nos ayudan a mejorar nuestro descanso:

  1. Un vaso de leche caliente: Disminuirá la tensión arterial, facilitará el sueño y además relajará nuestros músculos.
  2. Cena carne magra o pescado blanco: Son alimentos ricos en triptófano (aminoácido esencial que favorece el sueño).
  3. Consume frutos secos o cereales integrales: Ricos en triptófano y magnesio, este último también participa en el ciclo del sueño.
  4. Aporta hidratos de carbono en tus cenas, como pasta, arroz, patata, calabaza o similares: También tiene un efecto beneficioso contra el insomnio. Es más, la combinación de proteína (carne o pescado) con alguno de estos alimentos ricos en carbohidratos, “Dormirás como un  bebé”.
  5. Opta por una infusión antes de dormir: Son relajantes y ayudan a conciliar el sueño. Puedes elegir infusiones de manzanilla, tila o melisa.
  6. Añade una cuchara de miel a la leche caliente o infusión: Es un alimento que facilita la entrada de triptófano en el cerebro.

Evita:

  1. Cenas muy abundantes: Alargan la digestión, aumentan la acidez de estómago y facilitan el reflujo.
  2. Alcohol, café, té: Son bebidas estimulantes
  3. Consumir mucho líquido antes de dormir o alimentos muy diuréticos: Evitaremos despertarnos en mitad de la noche para ir al baño.
  4. Ingerir vegetales que ocasionan gases (coles, brócoli, alcachofas, pimiento, cebolla…), para evitar malestar en la noche.

Deja a un lado la cuenta de las ovejitas y A DORMIR

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