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Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Bocadillos playeros para cuidar tu línea

BOCADILLOS

Es tiempo de camping, picnic, festivales y viajes. Los bocadillos son una alternativa cómoda y sencilla de preparar y transportar. Según el tamaño y lo que lleve dentro cuidarán nuestra línea o no. ¿Qué bocadillos pueden ser sanos?¿Hay opciones saludables?

Bocadillos sanos para cuidarse en vacaciones

Pensar en comerte un bocata, no implica necesariamente comer mal. Todo depende del relleno que lleve y del tamaño. Bocata de tortilla española, o lomo con queso sean quizá ejemplos que te vienen a la mente cuando piensas preparar un bocadillo. Sin embargo, existen opciones mejores y más sanas que permiten equilibrar tu dieta y aportar alimentos sin exceso de grasa y azúcares. ¡Aquí van!

  • Bocadillo de filete de pavo con aguacate, tomate y pepino

-80 g de pan de barra integral (4HC) +1 filete mediano de pavo (2PR) + 2-4 rodajas de aguacate (1GR) + unas rodajas de tomate y pepino (1VE)

  • Bocadillo de pollo braseado con berenjena, calabacín y cebolla roja

- 80 g de pan de barra integral (4HC) + 1 filete mediano de pollo (2PR) + 2 rodajas de berenjena + 4 rodajas de calabacín y cebolla roja (1VER)

  • Bocadillo de tofu salteado con pimiento rojo y espinacas. VEGGIE

-80 g de pan de barra integral (4HC) + 2 filetes medianos de tofu (2PR) + 2-4 rodajas de pimiento rojo y ½ manojo de espinacas (VE)

  • Bocadillo de tortilla francesa de setas y tomate

- 80 g de pan de barra integral (4HC) + 2 huevos (2PR) + 150 g de setas + 3-4 rodajas de tomate (150g) (VE)

  • Bocadillo de lomo con queso fresco, canónigos

- 80 g de pan de barra integral (4HC) + 2 cintas de lomo pequeñas (2PR) + ½ tarrina pequeña de queso fresco (1/2LA) +150 g de canónigos (VE)

  • Pepito de ternera con apio, brócoli y cebolleta

- 80 g de pan de barra integral (4HC) + 1 filete mediano de ternera (2PR) + 1 rama de apio (150 g) + 1 taza de brócoli en trozos (100 g) + 1-2 rodajas de cebolla  (VE)

  • Bocadillo de atún con espárragos blancos y grelos

- 80 g de pan de barra integral (4HC) + 1 ½ lata de atún al natural (2PR) + 6 espárragos blancos + 150 g de grelos (VE)

  • Bocadillo de mejillones a la vinagreta

- 80 g de pan de barra integral (4HC) + 10 mejillones grandes al natural (2PR) +150 g de pimiento rojo y 100g de pimiento verde y 1-2 rodajas de tomate (VE)

  • Bocadillo de pavo con nueces, lechuga y alcachofa

- 80 g de pan de barra integral (4HC), 2 lonchas de pavo y 1 puñado de nueces (2PR) + 3-4 hojas de lechuga (150g) + 1 alcachofa al natural (VE)

  • Bocadillo de tempeh con granada, acelgas y rábano. VEGGIE

- 80 g de pan de barra integral (4HC), 2 filetes medianos de tempeh (2PR) + 1 granada mediana (1FR) + 150 g de acelgas + 150 g de rábanos (VE)

Cuando vayas a hacerte un bocadillo puedes probar alguna de los opciones que te proponemos. ¡Seguro que te gustan!

Artículo por Medicadiet

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