Dieta en Menopausia

Día de la Menopausia

Hoy 18 de Octubre es el Día Internacional de la Menopausia.

Queremos felicitar a todas las que estéis pasando por esta etapa, y regalaros 7 consejos que os ayudarán a mejorar vuestro bienestar.

A partir de hoy, ¡proponte uno para cada día de la semana!

 -  Recuerda el aporte de calcio: es un mineral importante en varias etapas de nuestra vida, pero con especial cuidado en ésta hay que estar seguras de que se llega a las cantidades que necesitamos, que son las siguientes: al menos 1 vaso de leche semidesnatada o entera al día, 2 yogures o tarrinas pequeñas de queso fresco a diario, presencia en tu dieta de mejillones y/o berberechos y pescados en los que puedas comer la espina como las sardinas enlatadas, y abundancia de verduras de hoja verde en la semana. Además, utiliza de vez en cuando mantequilla o hazte un filete de hígado cada 15 días para conseguir un mayor aporte de vitamina D.

-  Utiliza la soja como ayuda: contiene fitoestrógenos que ayudan en la sintomatología, pero, como todo, es beneficiosa en su justa medida. Puedes incluir brotes de soja en la ensalada una vez a la semana o consumir lácteos de soja a diario o cada 2-3 días. Consulta este tema con tu médico si estás tomando terapia hormonal sustitutiva.

-  Evita los azúcares simples: azúcar común, mermeladas, chocolates, galletas… contienen azúcares simples que se relacionan con una mayor grasa abdominal, que es precisamente la que queremos evitar o reducir.

- Consume pescado blanco: al menos 4 veces por semana, ya que se ha demostrado que se reduce la circunferencia abdominal.

- Utiliza grasa de calidad: en esta etapa es posible que suban los niveles de colesterol, por lo que debes prestar mucha atención a consumir en mayor proporción aceite de oliva, frutos secos y pescado azul que carne o lácteos.

- Cuida la sal: también puede ocurrir que suba la presión arterial en esta etapa, recuerda que con una pizca en la comida y otra en la cena es suficiente.

-  Actividad física: muévete a menudo sin darte grandes palizas. Te en cuenta que es importante caminar al menos 45 minutos a 1 hora diaria, y no tiene por qué ser de una sola vez, puedes dividirlo durante el día.

En tu día, y ya tienes deberes.

¡Esperamos que te sean útiles!

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Menopausia: Consejos nutricionales

La menopausia es una etapa más en la vida de la mujer. Se caracteriza por una serie de cambios hormonales y metabólicos que implican muchos cambios a nivel físico y anímico.

Uno de esos cambios físicos es el aumento de peso debido a que el cuerpo pasa a consumir menos energía para funcionar. Por ese motivo, es fundamental adaptar la alimentación a las nuevas necesidades para que el peso no se dispare.

Desde Medicadiet os queremos dar una serie de consejos para ayudaros a controlar la situación:

  • Seguir una alimentación equilibrada, variada y ajustada a las nuevas necesidades.
  • Hacer cinco comidas a lo largo del día para evitar el apetito entre horas, además, hacer que el gasto metabólico sea más eficiente.
  • Aumentar el consumo de lácteos para garantizar un aporte adecuado de calcio y vitamina D y evitar la osteoporosis.
  • Beber abundante agua, unos dos litros al día.
  • Evitar el consumo de bebidas excitantes y de alcohol.
  • Hacer ejercicio para incrementar el gasto calórico y aumentar el tono muscular.
  • No dudar en pedir ayuda si la necesitáis, procurar adoptar siempre una actitud positiva.

Es importante conocer los cambios que se producen en esta etapa de la vida. Hay que entender que son cambios naturales que hay que aceptar con madurez para poder marcarse objetivos realistas y saludables.

Os dejamos un link a un artículo que publicamos hace algún tiempo sobre menopausia y control de peso. También podéis visitar aquí nuestro plan nutricional personalizado para menopausia.

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