Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

El Consumo de Lácteos al Día

leche

Seguramente decir que la ingesta diaria recomendada en un hombre adulto son 800mg de calcio, y en una mujer unos 1000mg, nos sirve únicamente para tener la información.

Pero vamos a ponerlo en práctica: una persona en edad adulta debe consumir entre 2 y 4 raciones de lácteo diarias, tendiendo a las 4 raciones en las mujeres.

Entonces tenemos que saber lo que se considera una ración:

1 vaso de leche semidesnatada = 1 ración

1 tarrina pequeña de queso fresco = 1 ración

1 yogur = 1 ración

1 tarrinas pequeñas de queso fresco = 1 ración

2 yogures desnatados = 1 ración

40 gramos de queso = 1 ración

El truco para consumir la cantidad de lácteos recomendada en un día, es dosificar su ingesta.

¡Recuerda que hay 5 tomas de comida al día!  Todo es cuestión de organizarse.

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