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Productos Milagro Antiobesidad

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Una y otra vez los expertos en obesidad recuerdan que la pérdida de peso debe ser lenta y progresiva, buscando la disminución de la masa grasa y evitando la pérdida de masa muscular. Este ritmo correcto de adelgazamiento no es muy entusiasmante desde la perspectiva del que quiere perder peso, y es aquí donde los remedios milagro encuentran su caldo de cultivo. Estos productos se anuncian continuamente en medios de comunicación, farmacias, herboristerías y centros de estética.

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Elimina los excesos de Navidad

Comida NavidadTras haber disfrutado de estas fiestas en familia, muchos temen enfrentarse a la báscula por el miedo a haber subido unos cuantos kilos. En estas ocasiones, donde lo gastronómico es fundamental, aumenta el consumo de grasas, proteínas y calorías en general. El cuerpo tiende a retener líquidos y es probable que aumente también el porcentaje de grasa corporal.

A continuación te damos ideas para retomar una alimentación equilibrada, con alimentos más diuréticos y con menos grasa, para evitar que sigan aumentando los depósitos de grasa corporal. Cuanto antes lo hagamos mejor, ya que tardan en movilizarse si no retomamos un plan nutricional equilibrado.

Si ya sigues un plan Medica Diet, tu nutricionista te ayudará a retomar tu plan de forma personalizada. Tener en mente estos tips también te vendrá bien.

No está todo perdido

Si piensas que “a estas alturas, esto no tiene remedio”, los dos kilos se convertiran en cuatro en poco tiempo. En vez de mirar hacia atrás, olvida los excesos, y empieza de cero de nuevo. Considera estas fiestas como un período excepcional y evita la culpabilidad.

Un plan para retomar la alimentación equilibrada

  • Recupera el control: Decide el día que vas a empezar, y planifica lo más concreto posible el plan de nutrición de la primera semana. Ser más preciso de lo habitual te ayudará en el reinicio. Intenta que sean lo más variados posibles para que no te aburras y te mantengas motivada.
  • Retoma las cinco ingestas, en estos momentos es importante para reconducir tu metabolismo para que funcine de la forma más eficiente.
  • Recuerda la importancia del desayuno, e incluye frutas y lácteos descremados, evitando cualquier tipo de bollería por su alto contenido en grasa.
  • Media mañana con fruta y un pequeño aporte de hidrato, como un par de galletas o biscottes. El aporte continúo de fruta a lo largo del día va a tener un importante efecto diurético que ayudará a bajar el peso.
  • Evita las carnes y pescados más grasos las dos primeras semanas. En las comidas principales, elige mejor carnes magras como el pollo o ternera o los pescados blancos, en vez de las carnes procesadas o con un mayor contenido en grasa como el cerdo o el cordero. Evitaremos los pescados azules durante las dos primeras semanas que retomemos el plan porque a pesar de que la grasa que contienen es cardiosaludable, son más calóricos que los blancos.
  • Opta en estos días por las verduras más depurativas y diuréticas, como son el apio, el espárrago, la alcachofa, el puerro, la cebolla o el berro. Una buena idea sería tomar caldos vegetales desgrasados que nos van a aportar gran cantidad de vitaminas y apenas calorías. Favorecerán las digestiones y estimularán la función renal.
  • No debemos eliminar el hidrato de carbono, pero sí podemos reducir alguna ración en esta primera semana después de las fiestas navideñas para favorecer la recuperación más rápida del peso corporal. Una patata o un cazo de arroz o pasta podrían ser la guarnición del principal plato proteico en comida y cena.
  • Opta en los postres por frutas diuréticas como la piña, ciruelas, el kiwi o la pera.
  • A media tarde, completa el aporte lácteo diario con un yogur desnatado y otra fruta.
  • Adelanta la hora de la cena para que no acostarte con una sensación incómoda de plenitud y también porque cuando dormimos disminuye el metabolismo basal, es decir, las calorías que consume nuestro cuerpo.
  • En tu cena, consume una ración importante de verduras acompañadas de una fuente de proteína como un huevo o unas lonchas de jamón york o pavo. La fuente de hidrato puede ser la legumbre, el arroz, la pasta o la patata incluidos en una ensalada para evitar los guisos con un mayor contenido de grasa. La fruta de postre aportará fructosa y fibra consiguiendo aumentar la saciedad y regular el azúcar en sangre para que no exista ansiedad y caigamos en la tentación de consumir algún dulce, quizás de los que sobraron de las fiestas. P
  • Haz desaparecer de la vista los dulces sobrantes. Busca una solución imaginativa para que los dulces sobrantes no estén a mano.
  • Beber agua es fundamental no sólo tras un período de excesos sino que debe ser una costumbre habitual el tomar al menos 2 litros diarios para favorecer la eliminación de sustancias tóxicas que acumula nuestro organismo. Normalmente durante las fiestas navideñas se consume alcohol con una frecuencia mayor a la habitual. El alcohol es un tóxico para nuestro hígado que aporta calorías vacías y ningún nutriente. Además favorece la retención de líquidos y dificulta la pérdida de peso.
  • Retoma la rutina del ejercicio físico. Lo recomendable es caminar al menos cuarenta minutos diarios a un ritmo adecuado y si es posible combinarlo con la práctica de ejercicio aeróbico moderado como bicicleta o cinta.

Pasadas ya las fiestas piensa en el ahora y no en mañana para retomar el plan de nutrición equilibrado. Si aún te saltas tu plan, no olvides que son fallos puntuales, evita caer en la ley del “todo o nada”. Renueva tu compromiso contigo mismo y con el tratamiento, te ayudará a no sentirte culpable y a seguir manteniendo el control sobre la dieta.

Medica Diet Adelgazamiento y Nutrición.

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