Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

¿Preparados para la Compensación?

bascula

Después de todas las Fiestas Navideñas, toca volver a la rutina. Por eso, os queremos ayudar con unas ideas para hacer algunos días y compensar los excesos.

Si vuestro objetivo es perder peso, os recomendamos que consultéis con un especialista para que con su ayuda consigáis lo que queréis cuidando de vuestra salud. Ya que estas ideas que os dejamos aquí son generales y depende mucho del peso, el sexo, la edad, las posibles patologías y los hábitos previos de cada persona.

Tomadlo como algo general, para un día sin ejercicio físico en personas sin patologías y que no estén siguiendo una dieta estricta.

Dicho esto, allá va:

Este sería un ejemplo de día de compensación para una mujer de estatura y complexión media

DESAYUNO – 2 biscotes de Pan Integral con una tarrina pequeña de Queso de Burgos 0% Grasa y un vaso de Zumo de Naranja.

MEDIA MAÑANA – 1 yogur desnatado con 2 cucharadas soperas de cereales integrales.

COMIDA – Un plato de alcachofas salteadas y un filete de lenguado a la plancha con dos patatas cocidas tamaño huevo, utilizando una cucharada sopera de aceite de oliva para cocinar, y 2 mandarinas de postre.

MERIENDA – Té verde, un yogur líquido 0% y 2 rodajas de piña.

CENA – Un plato de espárragos trigueros a la plancha con una tortilla francesa de dos huevos, acompañado de un biscote integral, , utilizando una cucharada sopera de aceite de oliva para cocinar, y 1 kiwi de postre.

Y este sería para un hombre de estatura y complexión media

DESAYUNO – Té rojo con 1 vaso de leche desnatada, 4 dedos de pan de barra integral tostado con tomate rallado y 2 lonchas de pavo y 1 kiwi.

MEDIA MAÑANA – 2 mandarinas y 1 yogur desnatado

COMIDA – Una ensalada de canónigos, cebolleta, zanahoria y 2 rodajas de piña con un lomo de lubina al horno, utilizando una cucharada sopera de aceite de oliva para cocinar, y 1 naranja de postre.

MERIENDA – Té verde y un yogur desnatado con dos cucharadas de cereales integrales.

CENA – Un puré de calabacín, cebolla y puerro con una pechuga de pollo a la plancha y 2 biscotes de pan integrales, utilizando una cucharada sopera de aceite de oliva para cocinar, y 1 kiwi de postre.

Artículo por Medicadiet

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