Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

¡Qué las Navidades no sean la excusa para quedarte quieto!

ejercicio en navidad

Las Navidades y sus excesos no son una excusa para dejar el ejercicio físico de lado. Si eres de los afortunados que disfrutan de unos días de descanso, es el momento de aumentar tu ejercicio físico o iniciarlo si aun no lo realizas. Y no hablamos de machacarte en el gimnasio ni hacer maratones, más sencillo aún.¡ Entra y descúbrelo!

Beneficios del ejercicio físico

Practicar ejercicio además de hacernos sentir mejor con nosotros mismos, también tiene otros beneficios en nuestra salud como:

  • Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes y diferentes cánceres.

  • Mejora la salud de nuestros huesos y reduce el riesgo de caídas.

  • Aumenta el gasto energético por lo que es esencial para el control de peso.

¿Qué puedo practicar?

Para que se considere Ejercicio Físico, es necesario realizar un mínimo de 150 minutos a la semana a una intensidad moderada o 75 de actividad vigorosa. ¿De qué manera podemos hacerlo? ¡Vayamos a lo práctico!

150 minutos

  • Andar a paso ligero (más de 6km/h) 30 minutos 5 veces a la semana

  • Andar en bici (16-19km/h) 1 hora y 15 minutos 2 veces/ semana

  • Clases de baile o aerobic de baja intensidad (ligera sudoración pero pudiendo mantener una conversación) 50 minutos 3 veces/ semana

75 minutos

  • Correr (mayor sudoración y cuesta más respirar) 25 minutos 3 veces/ semana o 40 minutos 2 veces.

  • Andar en bici (19-22km/h) 40 minutos 2 veces/ semana

  • Clases de spinning o zumba (baile de intensidad alta con saltos) 40 minutos 2 veces/ semana

Además debes saber que si practicas ejercicio regularmente y lo distribuyes a lo largo de la semana, los beneficios para la salud aumentarán.

Y si quieres obtener más beneficios…

300 minutos semanales de actividad moderada o 150 de actividad vigorosa, es decir, solo tienes que aumentar la duración de los ejercicios anteriores, andando a paso ligero 1 hora 5 veces/semana o acudir a clases de zumba 50 minutos 3 días a la semana.

Por último…

Para mejorar nuestro estado físico se recomienda practicar actividades de fuerza muscular y flexibilidad 2 veces por semana, es decir ejercitar la musculación con flexiones, abdominales, sentadillas y saltos u otra opción más divertida, acudir a clases de pilates,yoga o bodypump (clase de levantamiento de pesas y musculación).

 Como puedes comprobar la combinación de estos dos grupos de ejercicio, el primero que sería el aeróbico con el que mejoras tu capacidad cardiovascular y el segundo que sería el anaeróbico con el que mejoras la fuerza y la flexibilidad de tu cuerpo; son la clave del éxito para mantenernos sanos.

Desde Medicadiet te deseamos un Feliz Año Nuevo lleno de ejercicio físico.

Artículo por Medicadiet

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