Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Qué no se nos olvide merendar

La merienda es una de las tradiciones más arraigadas y entrañables desde nuestra infancia y que no debemos perder porque no es sólo cosa de niños, además es muy saludable y recomendable.

Lo ideal es no estar más de 3-4 horas sin ingerir ningún alimento, de esta manera garantizamos un aporte adecuado de nutrientes, un metabolismo más eficiente y menos ansiedad, lo cual es muy común en personas que hacen solamente las comidas principales y excluyen la merienda.

Las meriendas han de ser balanceadas combinando alimentos de al menos dos grupos de alimentos, hidratos de carbono, frutas, lácteos…

Hoy os proponemos ideas para merendar:

-         Pulga de atún con tomate y un zumo de naranja

-         Macedonia de fruta con yogur y cereales

-         Pan tostado con jamón de york con queso fresco

-         Un vaso de leche con 6 galletas maría

-         Sandwich de jamón y queso

-         Batido de frutas con cereales

-         Pan tostado con salmón ahumado y piña

Consejo: No abusar de las “meriendas industriales” (bollería), por lo general, son excesivamente hipercalóricas y con un bajo valor nutricional siendo elevado el contenido en grasas y azúcares simples de fácil absorción. Eso no quiere decir que no se puedan tomar nunca pero si debe ser un consumo muy esporádico. Hay que tener especial cuidado con los más pequeños para no cometer el error de inculcarles malos hábitos alimentarios.

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