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Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

“¡Retengo líquidos!” ¿Estás segura?

retención de líquidos

¿Qué es la retención de líquidos?

El agua representa el principal componente del cuerpo humano y constituye del 50 al 70 % del peso corporal. Esta cantidad de agua, en situaciones normales, está en continuo equilibrio entre la ingesta de líquidos y las pérdidas. Hay situaciones, en las que la perdida es menor y puede dar lugar a la retención de líquidos, provocando un desequilibrio hídrico corporal. Se manifiesta provocando hinchazón en pies, tobillos, piernas, abdomen y manos, pudiendo causar pesadez, dolor de piernas y también molestias a la hora de mover dedos o simplemente ponerte unos zapatos.

¿Qué la causa?

- Situaciones fisiológicas como el embarazo , la menopausia o días previos a la menstruación.

- Causa de alguna enfermedad: renal, hepática, cardíaca, etc.

- Fármacos: como tratamientos prolongados de corticoides, tratamientos hormonales, etc.

- Otros motivos: exceso de sal, beber poca agua, una mala alimentación, comidas copiosas, alcohol y sedentarismo.

¿Los kilos que tengo de más pueden ser líquido?

La ganancia de peso provocada por acumulación de líquidos suele ser aproximadamente entre 1-2 kg (excepto causada por enfermedades, fármacos o embarazo). Este valor puede medirse de forma más acertada con una báscula de bioimpedancia, que además de decirnos el peso, nos dirá también la cantidad de agua, de grasa y de músculo que tiene el cuerpo, y así, saber si el peso de más, es debido a acumulación de grasa, retención de líquidos o ambas. Como decíamos, nuestro cuerpo esta en continuo equilibro y a lo largo del día el peso puede ir variando,  por varios motivos, como por ejemplo, acabar de comer, haber bebido menos agua, haber comido alimentos salados, no haber ido al baño,  esto no supondrá una variación mucho mayor de 1-2 kg, y hay que diferenciar las oscilaciones de peso durante el día a causa de retención de líquidos, con tener unos quilos de mas por exceso de grasa u obesidad.

Me siento hinchado/a, ¿es retención de líquidos?

Sentirse hinchado si puede ser a causa de retención de líquidos, pero no es el único motivo por el cual puede aparecer esta sensación, otras causas son, realizar comidas copiosas, acumulación de gases, enfermedades como síndrome del intestino irritable, intolerancia a la lactosa, entre otros motivos, como por ejemplo la obesidad o el sobrepeso.

Recomendaciones

-Come de manera equilibrada.

-Bebe agua, alrededor de 2 litros diarios.

-Asegura 5 raciones de frutas y verduras al día.

-Modera el consumo de sal.

-Come despacio y mastica bien.

-Evita los alimentos que te creen flatulencias y pesadez si es el caso, también las bebidas carbonatadas o con gas.

-Realiza actividad física. Muévete.

-Pierde peso si es necesario.

Artículo por Medicadiet

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