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¿Tomar agua en las comidas adelgaza?

Tiene que quedar claro que el agua no aporta calorías y, por lo tanto, su consumo durante las comidas o fuera de ellas no hace que ganemos o bajemos peso.

Ahora, sí es cierto que sacia. Si tomamos agua antes o durante una comida aumentará la sensación de saciedad haciendo que comamos menos cantidad de alimentos.

Es recomendable consumir de 1,5 a 2 litros de agua diarios, lo que se traduce a 6-8 vasos al día, para evitar la deshidratación y asegurarnos del aporte suficiente de líquidos que necesita nuestro organismo.

Si vas hacer deporte, el aporte necesario de agua será mayor, recuerda esto: ADD = Antes, Durante y Después del ejercicio.

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Comer Hidratos de Carbono por la tarde ¿Sí o No?

Seguro que has escuchado alguna vez que “se debe restringir la ingesta de hidratos a partir de las 6 de la tarde porque no se queman”. FALSO

La ingesta de hidratos de carbono, como bien sabes, debe ser regular durante el día, y esto incluye meriendas y cenas. Lo que debemos controlar, son las cantidades.

Incluír un poco de pan o cereales en tu merienda, y cenar algo de arroz, pan, pasta o legumbre te mantiene con mayor saciedad durante todos los días, te ayuda a equilibrar tus niveles de glucosa en sangre y aumenta tu gasto.

De hecho, varios estudios demuestran que la ingesta moderada de hidratos de carbono en la cena producen una mayor pérdida de peso a largo plazo que en dietas en las que los hidratos se restringen.

Si quieres saber cómo podría ser una cena equilibrada, mañana te propondremos algunas ideas variadas y saludables en las que introducir todos los grupos de alimentos necesarios. ¡No te lo pierdas!

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