Posts tagged ‘estilo de vida’
¿¡Aún no conoces el Programa Thao!?
La mejor forma de evitar la obesidad cuando somos adultos es comenzar con una correcta alimentación desde la infancia.
En las últimas décadas, la obesidad infantil ha aumentado debido al cambio en los hábitos de vida y a la menor preocupación que ofrecen los adultos sobre la dieta y el ejercicio físico que llevan a cabo los niños. Es por eso que aparecen nuevos programas de intervención, para ayudar a los padres y a los educadores, ofreciéndoles toda la información y las técnicas más fáciles y efectivas para evitar el sobrepeso y la obesidad en los más pequeños.
La labor del Programa Thao:
Se trata de un programa que se lleva a cabo a nivel municipal y comunitario, para promocionar hábitos saludables entre los niños y niñas de 0 a 12 años y sus familias. Anima a las familias a llevar una alimentación equilibrada, variada, y una actividad física regular, sin olvidar la importancia de un hábito adecuado de descanso, y factores emocionales en cuanto a la relación familiar y social. Con esta iniciativa se pretende lograr la promoción de un estilo de vida saludable y prevenir enfermedades crónicas derivadas de estos malos hábitos.
El programa se instauró en 2007, y hasta la fecha, 77 municipios de toda España ya están participando.
El programa sigue las pautas establecidas por la Estrategia Naos contra la obesidad infantil, que lleva a cabo AESAN (Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición).
Thao interactúa mano a mano con los padres, educadores y niños, mediante el diseño y desarrollo de programas, proyectos y actividades a largo plazo basadas en la comunidad en general, y en las familias en concreto. Los municipios que ya están inscritos al programa reciben toda la información desde el comité central, que los coordina y se asegura de que las actuaciones sean correctas. ¡Cada vez son más los municipios inscritos!
De todas formas, si Thao aún no está en tu ciudad, en su página web las familias pueden encontrar toda la información necesaria, de forma sencilla y práctica, para poder seguir el programa.
Tienes a tu disposición desde información sobre la obesidad, estudios realizados, publicaciones, información de la comisión de expertos que participan en el programa, hasta sabrosas recetas, prácticos menús y juegos divertidos para practicar en casa con los niños, que te ayudan a poner en práctica las acciones del programa Thao por ti mismo.
Además, los más pequeños tendrán la oportunidad de conocer a Toe, Hui, Are y Om, los Thaoines, personajes que les ayudarán a aprender la importancia de una correcta alimentación, del ejercicio físico y otras prácticas saludables importantes para su desarrollo y crecimiento.
Está en nuestra mano evitar ahora la obesidad para promover la salud del mañana. Tenemos todas las herramientas, solo falta ponerlo en práctica.
Artículo por Medicadiet
Como Luchar contra la Retención de Líquidos
¿Quién no se ha notado alguna vez las manos, las piernas o los pies algo hinchados? En ocasiones el organismo no es capaz de eliminar el líquido necesario para mantener un equilibrio hídrico adecuado favoreciendo una mayor acumulación de líquidos en los tejidos, haciéndonos sentir “hinchados”.
La retención de líquidos puede ser debida a muchos factores, tanto endógenos como exógenos: Exceso de sal, de alcohol, demasiadas horas sentados, fluctuaciones hormonales en la mujer (menopausia, embarazo) y, también puede favorecer una mayor acumulación de líquidos, trastornos cardiacos, renales o hepáticos.
¿Cómo aliviar la retención de líquidos?
Aquí, una vez más, la alimentación juega un papel importante. La dieta que realicemos puede contribuir tanto a mejorar el balance hidrico como a prevenir la retención de líquidos.
Te recomendamos:
- Beber mucha agua: no por beber menos vas a retener menos sino más bien todo lo contrario. Cuanto más agua bebamos, más diluidas estarán las sales y más fácilmente se eliminan. La cantidad mínima recomendada son unos seis vasos de agua diarios, sin esperar a tener sed para beber (1.5l al día)
- Aumentar el consumo de frutas y verduras. Son alimentos, que por naturaleza, tienen propiedades depurativas facilitando así la eliminación de líquidos. Esto se debe a que en su composición son muy ricas en potasio y pobres en sodio. Destacamos la piña, la manzana, los cítricos, la alcachofa, el apio, los espárragos, entre otras muchas.
- Moderar el consumo de sal: Hay muchas formas de enriquecer los platos en sabor sin abusar del salero. Una de ellas es usar especias a la hora de aliñar ensaladas, elaborar guisos o como condimento en platos elaborados a la plancha. También conviene evitar abusar de embutidos salados, conservas, snacks salados…
- Evitar tomar diuréticos. A no ser que sean por prescripción medica. Consumidos de forma regular por un pequeño problema de retención de líquidos puede generar un efecto rebote estimulando una mayor retención de líquidos si no se toman.
¿Cómo afecta en el embarazo?
Durante la gestación se llevan a cabo una serie de cambios hormonales que favorecen la retención de líquidos pudiendo provocar la formación de edemas en los miembros inferiores, principalmente en verano al incrementarse la temperatura. Es una situación bastante molesta para la gestante.
Si es tu caso, además de los consejos anteriores te aconsejamos:
- Pasear a diario. Con 20-30 minutos será suficiente para facilitar el aumento del riego sanguíneo.
- Elevar ligeramente las piernas si permaneces mucho tiempo sentada.
- Usar ropa y calzado cómodo que no te comprima en exceso las piernas, la tripa o los muslos.
- Hacer ejercicios de pedaleo en el aire al acostarte.
Hay que aceptar que la retención de líquidos es una respuesta fisiológica y no es tan fácil de controlar pero seguir unas correctas pautas nos ayudarán a sentirnos mejor.
Artículo por Medicadiet
Suspendemos En El Consumo De Sal Diaria
Según investigaciones realizadas en la Escuela de Salud Pública de Harvard (aún no publicadas) el 75% de la población mundial consume el doble de sodio de lo recomendado. En España la situación es bastante alarmante. AESAN (la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición) ha calculado una media de consumo de 9,9 gramos de sal al día, el doble de lo que consideramos saludable.
- ¿Cómo podemos llegar a consumir una cantidad tan elevada de sal?
En realidad, del 100% de sal consumida, el 72% procede de la que es añadida a los alimentos industriales durante su fabricación; se usa como conservante más que para dar sabor, en los alimentos precocinados, el pan, las conservas…, la sal natural de los alimentos constituye un 8% y la sal con la que condimentamos los platos compone un 20%.
La sal, tal y como la conocemos, contiene un 60% de cloro y un 40% de sodio. La recomendación de la OMS de consumo de sodio al día es de 2,4 gramos de sodio (lo que equivale a 5 gramos de sal) como máximo, y para las personas con alguna patología como hipertensión arterial debe reducirse hasta 1,5 gramos al día. Con estos datos, podemos decir que las industrias no se preocupan de que estas cantidades sean tan elevadas.
- ¿Por qué necesitamos la sal en nuestra dieta?
Es la mayor fuente de sodio de nuestra dieta, y dicho mineral lo necesitamos para ciertas funciones del organismo, como:
• Controlar la cantidad de agua del cuerpo humano, manteniendo el pH de la sangre.
• Introducir agua en el interior de las células para ayudar a que el cuerpo se mantenga hidratado.
• Regular los fluidos del cuerpo.
• Ayudar a la relajación muscular y a transmitir impulsos nerviosos.
Riesgos de un exceso de la ingesta de sal: ¿Por qué es tan alarmante?
A largo plazo podemos encontrarnos con consecuencias difíciles de revertir y que necesitan un control y cuidado en la dieta.
- Hipertensión arterial: las arterias pierden elasticidad y se vuelven más rígidas dificultando el trabajo del corazón y los riñones. Esta patología es la causa de otros trastornos.
- Retención de líquidos: cuánta más sal consumimos, más agua retenemos, y por tanto, eliminamos menos líquidos; esto favorece que se puedan generar edemas e hinchazones.
Desde Medicadiet, por encima de todo, apoyamos la dieta y la alimentación como la principal y mejor ayuda para prevenir o mejorar el estado de salud. Así que os damos algunos consejos que esperamos que os sirvan para mejorar los hábitos del consumo de sal:
· Antes de utilizar las conservas de vegetales y frutas, lavarlas.
· Sustituir la sal por otras especias y hierbas aromáticas que den sabor
· Tomar con frecuencia alimentos frescos para que puedas evitar el consumo de los procesados y precocinados, que contienen más cantidad de sal.
· Es mejor que añadas sal posteriormente al cocinado.
· Cocinar al vapor, ya que al no haber un medio con el que el alimento entra en contacto se conserva mejor el contenido natural del sodio y así evitaremos añadir sal.
· Adquirir sal con bajo contenido en sodio, ya que aporta la mitad de sodio que la sal común.
Aplica estos consejos. ¡Tu salud está en juego!
Artículo por Medicadiet
¡Motívate! Practica ejercicio tras las vacaciones
Después de las vacaciones, quizás no te apetezca empezar a practicar ejercicio, o incluso retomarlo. Pero precisamente éste es el mejor momento para comenzar. Será estupendo para compensar los excesos en la dieta que hayas podido hacer estos días.
Además, ¿sabías que con el ejercicio físico se liberan endorfinas?, neurotransmisores que regulan nuestro estado de ánimo, de sueño y vigilia. Así la vuelta al trabajo no te será tan dura, y te encontrarás con más energía, y de mejor humor, y cuando te acostumbres a esa sensación, tu cuerpo te pedirá más ¡Nada de depresión postvacacional!
Según las recomendaciones munciales de actividad física para la salud, publicadas por la OMS (Organización Mundial de la Salud) aconseja un mínimo de 150 min semanales de actividad física aeróbica moderada, pero se puede ampliar a 300 minutos semanales.
El mejor ejercicio, y el que se puede adaptar a todos los niveles y necesidades de cada uno, es simplemente caminar, puedes comenzar andando a paso ligero, a unos 5 km/h, sesiones de 30-45 minutos seguidos, 5 días por semana, que suponen 150 – 225 minutos totales a la semana.
A partir de los 20 min del comienzo del ejercicio se empieza a movilizar la grasa, y tu cuerpo la usa como combustible, por lo que no se recomienda andar menos tiempo seguido. Pero siempre adaptando el paso, o a lo que te sea cómodo, recuerda que el objetivo es mantener el hábito a largo plazo.
Además, para un adulto sano, se recomiendan 75 min semanales de actividad física aeróbica vigorosa, como correr, bici, natación, o cualquier deporte, a un ritmo más intenso que el ejercico aeróbico diario. Tu puedes elegir en que momento del día, que días, y por supuesto que ejercicio realizar. Recuerda que si haces ejercicios que no te gusten va a ser dificil que mantengas el hábito, por lo que busca una actividad divertida, solo o con más gente, en un centro o al aire libre, pero trata que sea amena.
Además de ejercicio aeróbico es importante que se realicen 2 días semanales de ejercicios de tonificación, adaptados en repeticiones y series, a cada persona, para mejorar la fuerza muscular y la flexibilidad. Consulta con un entrenador personal.
Ganarás en salud si combinas ambos tipos de ejercicio. Pero es importante no hacer un sobresfuerzo, comienza los primeros días de forma moderada, y aumenta la intensidad progresivamente. No olvides que la intensidad del ejercicio debe adaptarse a cada persona, edad, capacidad y condición física.
Márcate un objetivo; decide el tipo de ejercicio, los días de la semana para realizarlo, el tiempo de duración, y cómo irás aumentando la intensidad. Si te marcas metas inicialmente, y te esfuerzas por alcanzarlas, te sera más fácil mantener el ritmo de ejercicio, y te motivarás más a medida que te veas mejor, y más energía.
Abandona la vida sedentaria, ¡y anímate a moverte!
Artículo por Medicadiet
Día internacional del Agua
Hoy es el Día Internacional del Agua, y queremos recordarte por qué el agua es tan importante que incluso tiene un día especial para ella sola. El agua es la base de la vida; todos los seres vivos necesitamos agua para sobrevivir.
El agua no se considera un alimento como tal, no tiene valor energético. Sin embargo es el elemento más abundante en el cuerpo, y es imprescindible para su correcto funcionamiento:
- Interviene en la absorción, transporte de nutrientes y en la utilización de éstos como combustible, ya que se necesita agua en las reacciones metabólicas.
- Es el medio de disolución de todos los líquidos corporales. Ayuda a eliminar las sustancias de deshecho de nuestro cuerpo, imprescindible para un correcto de nuestro riñón.
- Es el principal regulador de temperatura corporal, de modo que cuando realizamos una actividad física, o aumenta la temperatura. Cuando disminuye el agua corporal, se eleva la temperatura corporal, aumentan las pulsaciones y el esfuerzo cardiovascular es mayor, produciendo arritmias.
La escasa ingesta de agua puede derivar en enfermedades como litiasis renal, afección de la vesícula biliar, cáncer, osteoporosis o arritmias, según la ADA (Asociación Américana de Dietética)
Los seres humanos estamos compuestos por un 65-70% de agua, que necesita estar en constante recambio. En una persona adulta, sedentario, el equilibrio hídrico es el siguiente:
- Pérdidas de agua totales (2300-2500 ml): Orina (1200-1400 ml), respiración (200.300 ml), heces (100-200 ml), sudoración (300-900 ml)
- Entradas de Agua: Bebidas ingeridas diariamente (1100-1200 ml), de las cuales, un 90% debe ser de agua pura, en alimentos (900-1000 ml), y de agua metabólica producida por nuestro cuerpo (300 ml)
¡Para que tu cuerpo funcione correctamente, la OMS recomienda tomar 2,5L totales de agua al día, de los cuales, al menos 1,5L debe proceder de agua natural (6 vasos), y el resto correspondería al agua que contienen los propios alimentos y al resto de bebidas como leche, caldos, zumos… Aunque las recomendaciones individuales son muy variables, ya que dependen del metabolismo de cada persona, las condiciones ambientales, y el grado de actividad física,
Estas necesidades aumentan cuando el nivel de actividad física es mayor y cuando hace más calor, ya que la pérdida de agua por transpiración es elevada. También en ancianos (3 L /día), por el riesgo de deshidratación de ese grupo de población, y en embarazadas y madres en etapa lactante (3,5 L/día), por la producción de leche materna.
No hay que esperar a tener sed para tomar agua; la sensación de sed aparece cuando las reservas de agua están a punto de agotarse. Debes prevenir la deshidratación, cuando se llega a este estado, el principal afectado es el sistema nervioso, con la consecuente disminución de concentración, y de control de los movimientos, un cuadro severo de deshidratación puede causar la muerte, si una persona no ingiere agua durante 3 o 4 días.
¡Feliz Día Internacional del Agua a todos!
Artículo por Medicadiet
Come sano cuando viajes en coche
Si vas a salir fuera de casa a pasar las vacaciones de Semana Santa y tienes planeado coger el coche, no olvides comer correctamente y así poder poner tus 5 sentidos en la carretera.
Debes aportar la energía suficiente para las horas que pueda durar el trayecto, evitando las comidas pesadas, ricas en calorías y grasas, que causan digestiones molestas. Toma pasta, arroz y pan, que liberarán energía de forma gradual. Evita tomar mucha fibra que enlentece la digestión.
Si necesitas tomar algo a medio camino, mejor detente en una estación de servicio, en vez de comer mientras conduces; podrías poner en peligro tu vida y la de los que te acompañan. Es mejor llevar algún snack sano ya preparado desde casa, como frutos secos, un sándwich o fruta. Así conseguirás evitar la tentación de los dulces y patatas en la gasolinera.
Y por supuesto, no te olvides de llevar suficiente agua fresca. Puedes tomar alguna bebida con cafeína, como café o refrescos, que te ayuden a mantener la concentración.
Antes de salir de viaje toma siempre algo, sea cual sea la duración del trayecto. Te damos un par de ejemplos:
- Si vas a salir por la mañana: haz un desayuno completo; toma un café con leche que te ayude a despertarte, una tostada con tomate triturado y un poco de aceite de oliva, también una pieza de fruta.
- Si sales justo después del almuerzo: sírvete un filete mediano de pollo, y elige entre pasta o arroz para acompañar junto con unas verduras. La fruta que no falte en el postre, e hidrátate bien antes de subir al coche.
¡Desde Medicadiet os deseamos buen viaje!
Artículo por Medicadiet
Decálogo del Corazón: consejos nutricionales para cuidar tu salud cardiovascular
Las enfermedades cardiovasculares se han convertido en la primera causa de muerte y de discapacidad, aumentando hasta un 10% en los últimos años (según el INE). Las principales causas están ligadas al estilo de vida actual: sedentarismo, consumo excesivo de alcohol y tabaquismo, así como el estrés del día a día. Nada de esto es bueno para nuestro sistema cardiovascular.
El factor más determinante es una alimentación inadecuada. Cada día nos alejamos más del modelo saludable de la Dieta Mediterránea.
La Fundación Española del Corazón ha desarrollado un decálogo de pautas (conócelas aquí: http://www.fundaciondelcorazon.com/prevencion/decalogo-de-la-vida-sana.html) que ayudan a prevenir dichas enfermedades.
Desde Medicadiet también queremos ofrecerte 10 consejos nutricionales para mantener tu corazón sano cuidando tu alimentación:
1.- Toma 5 raciones de frutas y verduras al día. Contienen alta cantidad de fibra, y son buenos antioxidantes.
2.- Incluye más cereales y legumbres en la dieta. Aumentarás notablemente la cantidad de fibra, y evitarás tomar más grasas de la cuenta.
3.- Consume más pescado, rico en ácidos grasos poliinsaturados que protegen tus arterias. Los frutos secos también son ricos en estos compuestos, puedes incluir pequeñas cantidades diarias a tu dieta.
4.- El aceite de oliva virgen extra debe ser el principal acompañante de tus platos. Tiene también efecto protector gracias a sus ácidos grasos monoinsaturados.
5.- Toma menos ácidos grasos saturados y evita las grasas “trans”. Los ácidos grasos saturados están en carnes, huevos y leche, y las grasas “trans” en platos ya preparados y alimentos procesados; mejor cocina tú en casa.
6.- Evita tomar demasiada azúcar, sobre todo pasteles y bollería procesada.
7.- El alcohol con moderación; una copa de vino al día puede ayudar a cuidar tu corazón.
8.- Mantente dentro de tu peso ideal. El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo cardiovascular.
9.- Reduce el consumo de sal, evita la hipertensión. Mucho cuidado con la “sal oculta” en alimentos ya preparados.
10.- Como complemento a una dieta equilibrada, es importante realizar ejercicio aeróbico diario. Por ejemplo 30 minutos al día de caminar rápido puede tener muy buenos resultados, ¡y sube y baja escaleras siempre que puedas!
Cuida a tu corazón; solo tienes uno, y es para toda la vida.
Artículo por Medicadiet
El estudio PREDIMED demuestra que la Dieta Mediterránea previene el riesgo cardiovascular
Desde Medicadiet creemos firmemente en los efectos beneficiosos que tiene la Dieta Mediterránea, y por eso nuestros planes nutricionales se ajustan a su estilo.
Ya hablamos días atrás acerca de un artículo publicado en “The New England Journal of Medicine”, que demuestra que la Dieta Mediterránea reduce los riesgos de enfermedades cardiovasculaes. PREDIMED es el primer estudio de este tipo que se hace a gran escala, y se ha realizado concretamente en España.
En el estudio se ha hecho el seguimiento durante 5 años de casi 7500 pacientes, con edades comprendidas entre 55 y 80 años, que no padecían en un principio ninguna afección cardiovascular, pero sí presentaban factores de riesgo como diabetes, tabaquismo, obesidad o hipertensión.
A una parte de este grupo se le asignó una dieta suplementada con aceite de oliva virgen extra (5 cucharadas al día), otra parte del grupo tuvo una alimentación suplementada con frutos secos de diferentes tipos (un puñado generoso al día de nueces, almendras y avellanas), y a una tercera parte tan solo se le hizo un control de la dieta disminuyendo la ingesta de grasas. Todos los pacientes tuvieron un seguimiento por nutrionistas.
Durante el estudio a los pacientes no se les indicó el seguimiento de una dieta específica, pero se les dio un listado de alimentos propios de la Dieta Mediterránea, e indicaciones de cómo llevarla a cabo, y al final fueron adaptando su dieta al estilo de la Dieta Mediterránea por su propia cuenta:
- al menos 3 piezas de fruta y 2 raciones de vegetales al día
- al menos 3 raciones de pescado y 3 de legumbres a la semana
- sustitución del consumo de carne roja por carne blanca
- toma de una copa de vino al día
- eliminación de la dieta de dulces y pasteles
- limitación del consumo de lácteos y embutidos procesados
Al final del estudio se comprobó una reducción del riesgo cardiovascular en un 30% entre las personas que inicialmente presentaban factores de riesgo (tabaquismo, diabetes, hipertensión), sobre todo entre los participantes que tenían la dieta suplementada con aceite de oliva y frutos secos. No obstante, en los participantes a los que solo se les hizo una reducción de grasa en la dieta, que acabaron siguiendo por su cuenta una dieta al estilo mediterráneo, la incidencia de problemas graves fue significativamente menor. Eso quiere decir, que no solo el aceite de oliva y los frutos secos son protectores, sino que en general la Dieta Mediterránea es la que tiene este efecto positivo. Lo hemos sabido desde siempre, porque en los países mediterráneos existe menor mortalidad por causas cardiovasculares.
El estudio, al hacerse en gente mayor de 55 años, demuestra que nunca es demasiado tarde para empezar a beneficiarse de los efectos de la buena alimentación. Los buenos hábitos alimentarios salvarían muchas vidas, por ello hay que promover la Dieta Mediterránea entre los más jóvenes, y mejorar la salud en nuestro país, aprovechando la suerte que tenemos de vivir junto al Mar Mediterráneo.
Artículo por Medicadiet
Participa en una Carrera Popular
Llevas tiempo pensando en iniciarte en las Carreras Populares, pero piensas que no vas a poder correr durante 7 km sin parar.
Pues ahora tienes tiempo para ponerte en forma y superarte a ti mismo/a.
1. No es necesario hacer distancias muy largas durante las semanas de entrenamiento, empieza corriendo tiempos cortos 10-15 minutos y según vayas mejorando entrena al menos 3 días a la semana 7 km, ya estarás preparado para tu debut. El día de la carrera te asombrarás la energía que se genera correr con otros cientos de personas.
2. Tanto en los entrenamientos como el día de la carrera es muy importante la hidratación. Tener sensación de sed, significa que nuestro cuerpo está deshidratado, por lo tanto, bebe agua antes, durante y después para que esto no ocurra, bebe pequeños sorbos para que no te dé el lato.
3. Mantén una ingesta diaria y constante de Hidratos de Carbono (legumbres, pasta, arroz o pan). Esto hará que el día de la carrera tus reservas de glucógeno estén al 100% y tengas energía para correr como una liebre.
4. Invita a familiares o amigos a que te animen durante el recorrido, te ayudará en los momentos de bajón a sacar fuerzas de donde ni pensabas que las tenías.
5. Disfruta de cada segundo de la carrera y al acabar estira todos los músculos trabajados, esto de ayudará a recuperarte más rápido.
¡PONTE EN MARCHA!
Alimentos que favorecen la Relajación y el Sueño
Has tenido un fin de semana ajetreado. Te metes en la cama y…No Consigues Conciliar El Sueño!!!
Hoy os proponemos una lista de alimentos que nos ayudan a mejorar nuestro descanso:
- Un vaso de leche caliente: Disminuirá la tensión arterial, facilitará el sueño y además relajará nuestros músculos.
- Cena carne magra o pescado blanco: Son alimentos ricos en triptófano (aminoácido esencial que favorece el sueño).
- Consume frutos secos o cereales integrales: Ricos en triptófano y magnesio, este último también participa en el ciclo del sueño.
- Aporta hidratos de carbono en tus cenas, como pasta, arroz, patata, calabaza o similares: También tiene un efecto beneficioso contra el insomnio. Es más, la combinación de proteína (carne o pescado) con alguno de estos alimentos ricos en carbohidratos, “Dormirás como un bebé”.
- Opta por una infusión antes de dormir: Son relajantes y ayudan a conciliar el sueño. Puedes elegir infusiones de manzanilla, tila o melisa.
- Añade una cuchara de miel a la leche caliente o infusión: Es un alimento que facilita la entrada de triptófano en el cerebro.
Evita:
- Cenas muy abundantes: Alargan la digestión, aumentan la acidez de estómago y facilitan el reflujo.
- Alcohol, café, té: Son bebidas estimulantes
- Consumir mucho líquido antes de dormir o alimentos muy diuréticos: Evitaremos despertarnos en mitad de la noche para ir al baño.
- Ingerir vegetales que ocasionan gases (coles, brócoli, alcachofas, pimiento, cebolla…), para evitar malestar en la noche.
Deja a un lado la cuenta de las ovejitas y a dormir!!!!!
Un, dos, tres… ¡Al agua patos!
Hemos vuelto a la rutina, hay que dejar a un lado la pereza y volver a ponerse en forma.
Hoy os proponemos una actividad que te mantendrá en forma. Coge las chanclas y la toalla, ponte el bañador y……. AL AGUA
1º. La natación es uno de los deportes más completos. La práctica de esta actividad se puede hacer a cualquier edad, desde bebés hasta ancianos y no requiere de una gran condición física
2º. Basta con dos sesiones de 35 a 45 minutos a la semana, para que nuestro sistema cardiovascular empiece a trabajar. Recuerda que la natación es un deporte AERÓBICO.
3º. Nadar ayuda a relajarnos cuando nos encontramos estresados.
4º. Gracias a que en el agua no hay gravedad, se ejercitan todas las articulaciones sin exponerlas a grandes impactos. Además se mejora la flexibilidad, la coordinación y la fuerza muscular.
5º. Se ejercitan los músculos que se encargan de llenar y vaciar los pulmones. Hay que saber que la respiración en el medio acuático (boca-nariz) es al revés del medio terrestre (nariz-boca). Esto es importante, porque una mala respiración puede fatigar, crear malestar y estresar.
NO hay nada MEJOR que….. ¡UNA VIDA NADANDO!
Haz Deporte Ya!
La nutrición y la actividad física diaria son importantes para mantener nuestro cuerpo sano.
Los beneficios de seguir una dieta equilibrada junto con la práctica de ejercicio físico moderado son muchos. Por ello, desde Medicadiet os vamos a poner en forma.
Ponte ropa cómoda, átate las zapatillas y…… ARE YOU READY??
- Empezaremos CAMINANDO durante 30 minutos al día, a una intensidad moderada. Tenéis que notar como vuestro cuerpo comienza a generar calor. (Salir a mirar escaparates no sería la alternativa).
- Aprovecha los últimos días de piscina!!! NADAR es un deporte muy completo. Trabajarán todos los músculos del cuerpo, sin tener que soportar tu peso y tus articulaciones lo agradecerán. Si puedes nadar durante 20 minutos seguidos a un ritmo suave, bastará para empezar.
Como estamos empezando alternaremos un día de caminata con otro de nado. Es una evolución progresiva, no debemos forzar la máquina al principio. Evita las horas centrales, opta por las primeras o por las últimas horas del día. Y ESTIRA una vez acabado el ejercicio.
Muy importante HIDRATARSE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS del ejercicio.
Comer de Tupper: Barato y Sano
Una buena alternativa, más nutritiva y económica, es la tartera o fiambrera, más conocida por su nombre comercial, tupperware. Os hablamos aquí de cómo conseguir una comida casera, saludable y sencilla para llevar al trabajo. (leer más …)
Continuar leyendo 24 abril 2012 at 18:14 Dejar un comentario
Año nuevo, vida sana: un decálogo en tus nuevos propósitos
Ponerse a dieta, uno de los propósitos más comunes al comienzo del año.
Si hemos pensado en algo así, lo primero que debemos hacer es ser realistas, pedir ayuda para conseguir nuestro objetivo y ocuparnos de él.
No nos va a venir nada mal cuidarnos. Se trata de poner un poco de orden en nuestro organismo, después de esta temporada de excesos, alimentos ricos en grasas y colesterol, y dulces repletos de azúcares simples.
Vamos a conseguir un estilo de vida saludable. ¿Te apuntas? (leer más… )
¡El UNO de ENERO dejo de FUMAR!
Si llegando estas fechas eres uno de los tantos españoles que se plantean el dejar de fumar como propósito de nuevo año, estás de enhorabuena. Además de mejorar tu salud y la de los que están a tu alrededor, aquí tendrás una serie de consejos que esperemos te ayude a llevar este momento lo más fácilmente posible. (leer más… )
Araceli Aguado, Experiencia Personal en medicadiet
Araceli Aguado comenzó su tratamiento en medicadiet en mayo de 2010. Aquí nos cuenta cómo fueron sus 10 meses perdiendo peso con nosotros.
¡He perdido 26 kilos!
En mi vida han cambiado muchas cosas desde que empecé en medicadiet, no sólo física sino también psíquicamente. Físicamente me encuentro ligera, con ganas de hacer deporte, me duelen menos los pies, las rodillas… Ahora en el metro subo las escaleras andando, juego al padel, tengo más fuerza para resistir andando y sobre todo me puedo comprar toda la ropa que quiera y zapatos porque por fin todo me sienta bien.
Psíquicamente, me ha subido la autoestima, tengo muchas ganas de salir a la calle, de quedar y hacer planes. Además tengo más control sobre lo que hago, trabajo, tareas de casa…
Ruth Rodríguez, experiencia personal en medicadiet
Ruth Rodríguez es paciente de medicadiet en el centro de Hermosilla, aquí nos cuenta cómo ha sido su año de tratamiento con nosotros.
¡He perdido 12 kilos!
Aparte de la talla, ha cambiado significativamente mi dieta hacia una mucho más equilibrada. Además me siento más segura de mí misma, no únicamente porque ha mejorado mi aspecto físico y mi salud, sino porque he demostrado que puedo controlar algo que, en determinados momentos, llegaba a controlarme a mí.
Ir de compras ha dejado de ser un momento desagradable e incluso han vuelto al armario pantalones y camisetas que estaban completamente olvidados; ya no recurro a la comida como vía de escape cuando llega un mal momento y lo más importante: no tiro la toalla porque una semana me haya saltado las pautas; sino que me organizo para aplicarme durante los siguientes días porque SÉ que puedo hacerlo.
(lee aquí la historia completa …)
Continuar leyendo 28 septiembre 2011 at 14:21 Dejar un comentario
Curso de Motivación y Control para adelgazar: Por qué es necesario apuntarte
Si conoces Medicadiet, sabes que nuestro principal objetivo es que aprendas a comer. Es decir, que comas bien y que desarrolles unos hábitos de salud, más allá de tu peso ideal.
Por eso te invitamos a una nueva edición de nuestro “Curso de motivación y control para adelgazar”, que es el complemento perfecto para tu Plan Nutricional. Te ayudará a cambiar tus hábitos de alimentación y a recuperar el control de lo que comes. Pero además, lo vas a disfrutar como una experiencia personal que dejará huella en tu vida. (leer más…)
Continuar leyendo 31 agosto 2011 at 13:52 Dejar un comentario
Que dejar de fumar no te pese
Es bien conocido que dejar de fumar favorece la ganancia de peso, pero debes saber que es posible dejar de fumar y no engordar. En este artículo te damos unas pautas adecuadas para conseguirlo.
Que la vuelta de vacaciones no te quite el sueño
Después de unos días de descanso alejados del estrés diario (trabajo, colegio, horarios…) cuesta volver a la rutina. Nos encontramos más tensos e irritantes, especialmente si, de forma crónica o puntual, padecemos insomnio.
Desde Medica Diet os queremos dar unos consejos nutricionales muy útiles para evitar alteraciones en el sueño.
