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¡El uno de enero DEJO DE FUMAR!

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Si llegando estas fechas eres uno de los tantos españoles que se plantean dejar de fumar como propósito para el nuevo año, estás de enhorabuena. Además de mejorar tu salud y la de los que están a tu alrededor, aquí tendrás una serie de consejos que esperemos te ayuden a llevar este momento de la forma más fácil posible.

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Araceli Aguado, Experiencia Personal en medicadiet

Araceli Aguado experiencia personal en medicadiet

   

Araceli Aguado comenzó su tratamiento en medicadiet en mayo de 2010, aquí nos cuenta cómo fueron sus 10 meses perdiendo peso con nosotros.

¡He perdido 26 kilos!

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Nota importante de medicadiet:
Un tratamiento nutricional no puede garantizar los mismos resultados en todas las personas. En Medicadiet trabajamos en un contexto de salud y con nutrición equilibrada y mediterránea, como indica la evidencia científica: Nuestros Planes Nutricionales siguen el consenso de FESNAD-SEEDO para el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso
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¿Qué cosas han cambiado en tu vida desde que empezaste el tratamiento? ¿Qué objetivos has cumplido?

 En mi vida han cambiado muchas cosas desde que empecé en medicadiet, no sólo física sino también psíquicamente. Físicamente me encuentro ligera, con ganas de hacer deporte, me duelen menos los pies, las rodillas… Ahora en el metro subo las escaleras andando, juego al padel, tengo más fuerza para resistir andando y sobre todo me puedo comprar toda la ropa que quiera y zapatos porque por fin todo me sienta bien.

Psíquicamente, me ha subido la autoestima, tengo muchas ganas de salir a la calle, de quedar y hacer planes.  Además tengo más control sobre lo que hago, trabajo, tareas de casa…

El cambio fundamental es que antes estaba muy ansiosa por la comida y todos los problemas los resolvía comiendo, de manera que creaba un círculo vicioso porque después de comer me sentía fatal, lo que no arreglaba para nada mis problemas. Ahora si como más, sé que luego lo puedo compensar, y no me genera culpabilidad.

El objetivo que he cumplido es que llevo más de un año sin ataques de ansiedad por la comida, y que no utilizo ésta para resolver mis problemas

¿Por qué recomendarías a otras personas este tratamiento?

 Creo que el tratamiento es muy bueno para controlar la ansiedad, además al ser natural , sin tener que tomar pastillas ni cosas raras, cuando terminas el tratamiento sigues comiendo lo mismo que cuando lo seguías, de manera que resulta muy sencillo. En otras dietas que he seguido, estaba deseando alcanzar mi peso para dejar la dieta y comer lo que me apeteciera, lo que hacía que enseguida recuperara el peso perdido.

¿Qué desventajas ves en el método, qué es lo que más trabajo te cuesta?

 Aunque he dicho que el método es sencillo y natural tiene como problema común en todas las dietas que requiere de mucha fuerza de voluntad, a veces es difícil mantener la dieta cuando sales  a comer fuera o te vas de viaje… Pero en general para mí la dieta ha tenido más ventajas que desventajas pues a medida que pierdes peso te vas encontrando mejor.

Dificultades con las que te has encontrado durante el tratamiento

La verdad es que no he tenido grandes dificultades con el tratamiento, enseguida se aprende el método, y si vas perdiendo peso la verdad es que el único problema es quizá que el cuerpo se vaya adaptando a comer menos y por tanto hay veces que se desearía comer más o te encuentres más débil, pero la verdad es que comentándolo con tu nutricionista te va dando pautas para solucionarlo.

¿Cuál de los puntos desde donde enfocamos en tratamiento te ha sido más útil y por qué?

En conclusión para mí el enfoque fundamental del tratamiento es el del control de la ansiedad por la comida, te hace pensar lo que comes y por qué, y sobre todo utilizar la comida para lo que es, esto es alimentarse.

Quiero agradecer a todo el equipo de medicadiet el trato que me dieron, porque el éxito de la dieta en mi caso es también porque me sentía muy a gusto cuando iba a la consulta, porque el nutricionista resolvía mis dudas, y sobre todo porque sabía que si recaía o pudiera recaer iban a estar ahí para recordarme las pautas otra vez y apoyarme, la verdad es que me he sentido y me siento muy tranquila con este método.


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Tú también puedes compartir tu experiencia.

Llámanos a tu centro medicadiet y pregunta cómo puedes hacerlo.

 

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Ruth Rodríguez, experiencia personal en medicadiet

Ruth Rodríguez es paciente de medicadiet en el centro de Hermosilla, aquí nos cuenta cómo ha sido su año de tratamiento con nosotros.

¡He perdido 12 kilos!

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Nota importante de medicadiet:
Un tratamiento nutricional no puede garantizar los mismos resultados en todas las personas. En Medicadiet trabajamos en un contexto de salud y con nutrición equilibrada y mediterránea, como indica la evidencia científica: Nuestros Planes Nutricionales siguen el consenso de FESNAD-SEEDO para el tratamiento de la obesidad y el sobrepeso
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¿Qué cosas han cambiado en tu vida desde que empezaste el tratamiento? ¿Cómo estabas antes y cómo estás ahora? ¿Qué objetivos has cumplido?

Aparte de la talla, ha cambiado significativamente mi dieta hacia una mucho más equilibrada. Además me siento más segura de mí misma, no únicamente porque ha mejorado mi aspecto físico y mi salud, sino porque he demostrado que puedo controlar algo que, en determinados momentos, llegaba a controlarme a mí.

Antes de empezar con el tratamiento, mi dieta era un caos… No había control: un día podía estar comiendo pizza y cenando hamburguesas, y al día siguiente no comer nada.

El tratamiento me ha ayudado a poner orden en algo tan básico como la alimentación. Y una alimentación equilibrada es un muy buen comienzo para ordenar otros aspectos de nuestra vida.

Casi un año después de comenzar el tratamiento, he cumplido más objetivos de los que marqué en un principio, y no solo que he perdido 12 kilos en 9 meses.

Ir de compras ha dejado de ser un momento desagradable e incluso han vuelto al armario pantalones y camisetas que estaban completamente olvidados; ya no recurro a la comida como vía de escape cuando llega un mal momento y lo más importante: no tiro la toalla porque una semana me haya saltado las pautas; sino que me organizo para aplicarme durante los siguientes días porque SÉ que puedo hacerlo.

¿Por qué recomendarías a otras personas este tratamiento?

Porque funciona. Porque si te comprometes y sigues las pautas que te indican, no solo consigues bajar de peso sino que, poco a poco, tus costumbres cambian hacia unas más sanas que te permiten continuar con el tratamiento incluso en las fechas más complicadas del año.

Porque durante el seguimiento no te sientes incómodo en ningún momento, ni te pierdes en explicaciones técnicas; entiendes lo que te están explicando y lo puedes aplicar inmediatamente.

Porque no recurren a pastillas, hierbas o sacrificios imposibles; los únicos componentes adicionales para nuestro tratamiento son el deporte y la motivación.

Y porque si en algún momento nos desviamos de nuestro plan, tu nutricionista no te culpa (que bastante mal me siento por no haberlo conseguido), sino que se preocupa por encontrar una solución, revisando una vez más la dieta e intentando adaptarla a nuestra situación personal del momento.

Ventajas y desventajas del método                                          

 Dentro de las ventajas, destacaría sin duda lo fácil que es adaptar el tratamiento a tu vida diaria. No tienes que estar pendiente de medidas o pesos que la mayoría de las ocasiones no podrías aplicar (¿dónde están las básculas si comes fuera de casa?). Las raciones son medidas con las que todos estamos familiarizados.

Además, al basarse en el intercambio de raciones, es muy fácil compensar los excesos.

Desventajas… tal vez el hecho de que no sea una dieta milagrosa, sino una dieta REAL; los resultados no son inmediatos; hay que ser constante y tener fuerza de voluntad para no dejar el tratamiento

Dificultades con las que te has encontrado durante el tratamiento

Aprender a controlar los momentos de debilidad… Te puedan aconsejar, dar trucos, ideas para superarlos…, y gracias a mi nutricionista los he conseguido superar, pero somos nosotros quienes tenemos la última decisión.

¿Cuál de los puntos desde donde enfocamos el tratamiento te ha sido más útil y por qué?

La palabra mágica: COMPENSACIÓN. Es fundamental si no queremos desesperarnos.

Personalmente disfruto mucho con la comida. Unos huevos fritos con patatas… un bocadillo de bacon con queso y pimientos… unas cervecitas con patatas mientras ves el partido… El mundo no se para simplemente porque tú estés a dieta. Y controlarse en esos momentos no siempre es fácil. Es comprensible que en alguna ocasión nos excedamos, pero si sabemos compensar, el exceso cometido pasará inadvertido en la báscula y nos servirá para sentirnos mejor por haber sabido solucionar “la crisis”.


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Curso de Motivación y Control para adelgazar: Por qué es necesario apuntarte

Si conoces Medicadiet, sabes que nuestro principal objetivo es que aprendas a comer. Es decir, que comas bien y que desarrolles unos hábitos de salud, más allá de tu peso ideal.

Por eso te invitamos a una nueva edición de nuestro “Curso de motivación y control para adelgazar”, que es el complemento perfecto para tu Plan Nutricional. Te ayudará a cambiar tus hábitos de alimentación y a recuperar el control de lo que comes. Pero además, lo vas a disfrutar como una experiencia personal que dejará huella en tu vida.

¿En qué consiste?

Este curso está organizado en cinco sesiones muy dinámicas, dirigidas por nuestra psicóloga Miriam Magallón.  En estas sesiones encontrarás a un grupo de personas que, como complemento a su plan nutricional, buscan:

  • Aprender estrategias para recuperar el control de su alimentación incluso en situaciones difíciles.
  • Aumentar su motivación.
  • Detectar las dificultades que tienen para seguir el plan nutricional y aprender estrategias para afrontarlas.
  • Compartir experiencias.

¿Qué opinan las personas que ya han participado?

Los clientes que ya han participado valoran muy positivamente el curso (8,3/10) y lo recomendarían a sus amigos (8/10). Algunas de las opiniones recibidas son:

“Aprendes y te liberas de tus temores y dudas y recuperas el control de la comida.”

“Te permite conocer mejor tus puntos débiles, las emociones que te llevan a comer sin control: ansiedad, aburrimiento, enfado, etc”

“Te ayuda a cumplir mejor tu plan nutricional porque te comprometes con el grupo”

“Ayuda poner en común, pensar, darse cuenta de los errores…”

“Anima mucho y te hace pensar y recuperar el control”

Abierta inscripción para octubre

Si uno de tus objetivos de comienzo de curso es sentirte a gusto contigo y con tu cuerpo y recuperar salud, apúntate ya al Curso de Motivación y Control para adelgazar. Para apuntarte, llámanos al 91 550 30 14 y te informaremos con todo detalle.

Descárgate aquí el pdf informativo

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Que dejar de fumar no te pese

Dejar de fumar y no engordar

Es bien conocido que dejar de fumar favorece la ganancia de peso, pero debes saber que es posible dejar de fumar y no engordar.  En este artículo te damos unas pautas adecuadas para conseguirlo.

En realidad se puede considerar que se favorece la ganancia de peso por dos motivos:

-         Enlentecimiento del metabolismo. Hay estudios que demuestran que la nicotina afecta al gasto metabólico, siendo éste mayor cuando se fuma y menor cuando se deja. Hace algún tiempo escribimos este artículo sobre metabolismo al que puedes volver desde aquí, si te interesa.

-         Aumento de ansiedad = incremento de ingesta. La comida puede ser considerada como un “ansiolítico” puesto que nos ayuda a combatir los ataques de ansiedad. Lo que sucede es que se incrementa la ingesta de alimentos menos saludables frente a los más saludables. Además, su ingesta suele ser más compulsiva, favoreciendo también una mayor ingesta de alimentos.

Por lo tanto:

Menos gasto + mayor ingesta calórica = incremento de peso en la báscula

Por tanto, la solución no puede ser otra que:

  • Incrementar el gasto, con más ejercicio físico.
  • Adaptar el aporte calórico, siguiendo un Plan Nutricional personalizado que, si es saludable, no te dejará pasar hambre y te ayudará a controlar los ataques de ansiedad. En medicadiet, nuestros nutricionistas pueden ayudarte en este sentido.

Pero, ¿cómo?, ¿algún consejo práctico?

5 consejos prácticos para no engordar al dejar de fumar:

Las pautas que debes seguir no se van a separar mucho de un Plan Nutricional para perder peso, pero enfocándonos mucho en el control del apetito, para poder controlar la ansiedad. Aquí te damos estos consejos para que puedas cumplir desde ya tu deseo de dejar de fumar, y sin pensar en ganar kilos:

-         Primera norma para controlar el apetito:  Realiza cinco ingestas a lo largo del día. De esa manera se consigue un reparto de nutrientes mucho más equilibrado y se no tendrás hambre entre horas.

-         Favorece la ingesta de alimentos ricos en fibra, especialmente hidratos de carbono complejos (arroz, pasta, legumbres). Si optamos por las variedades integrales se incrementará el poder saciante.

-         Si fumas o lo estás dejando, que no te falten las verduras y las frutas. La nicotina disminuye la absorción de las sustancias antioxidantes, destacando la vitamina C. Por ese motivo, los fumadores y exfumadores  necesitan consumir más cantidad de estos alimentos para compensarlo. Además, aportan fibra, que aumenta la saciedad.

-         Bebe agua, alrededor de dos litros al día.

-         Evita el consumo de alcohol y snacks.

Si se siguen unas correctas pautas de alimentación y, se acompañan con un incremento de ejercicio físico, es posible dejar de fumar sin aumentar de peso. Desde medicadiet os animamos a ello y os ofrecemos nuestra ayuda.

Medicadiet, adelgazamiento y nutrición.

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