Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

¿Vuelta a la Jornada Completa? Ideas para Organizarse y comer Bien

jornada completa

Con la llegada del otoño muchos de nosotros volvemos a   la jornada completa, esto implica estar fuera la mayor parte del tiempo. Es normal que  estemos cansados al final de la jornada, sin ganas de mucho, con el tiempo muy limitado y en ocasiones con hambre. Si sumamos todos estos factores, es muy fácil que el resultado sea caer en la tentación de comer alimentos calóricos y con alto contenido en grasas y azúcares. Hacerlo un día, no pasa nada, sin embargo, si esta conducta la convertimos en repetición, permitiremos que entre en nuestra rutina diaria y nos llevará a una alimentación desequilibrada con un aumento en nuestro peso.

Si cuentas con un plan debajo del brazo para cada momento, te será más fácil salir de la situación con éxito.

¡Toma nota!

Momento “hambre” al llegar a casa.

¿Solución? Prevenir: respeta las 4 ingestas previas que has de hacer. Desayuna equilibrado incluyendo lácteo, hidratos y fruta. No te saltes la media mañana y la merienda. Ejemplo rápido: actimel+3galletas María. No te ocupa espacio y tardas en comerlo menos de 5 minutos. Si tienes más tiempo, puedes optar por  fruta fácil de trasportar como la manzana, mandarina o plátano, un yogur o un sándwich de pavo, lo que más fácil te resulte pero siempre introduce un mínimo. El hacer estas 2 tomas, te ayudará a llegar a las comidas principales con menos ansiedad por lo que llegarás con menos hambre a casa.

¿Sin tiempo?

Comer bien es posible. Te damos 4 ideas de cenas rápidas y sanas:

-          Calabacín, berenjena a la plancha+6 lonchas de pavo+ 2dedos de pan+ fruta

-          Sopa de verdura juliana, con ½ cazo de fideos+pescado blanco a la plancha+ fruta.

-          Salteado de verdura en sartén +8gambas pequeñas+ 1lata maíz+pechuga pollo plancha+fruta.

-          Espárragos trigueros+ queso fresco en tarrina+1tomate+yogur.

Combate el cansancio y motívate: una  va enlazada con la otra. Comer inadecuadamente, te lleva a estar más cansado y por ende, desmotivado.

Si cuentas con unas pautas a seguir, mantendrás un orden de tu dieta, conseguirás comer en equilibrio y sentirás que haces mejor las cosas por lo que aumentarán tus ganas. Haciendo pequeños cambios en tu rutina diaria, conseguirás grandes resultados.

Artículo por Medicadiet

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