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Y Tengo Muy Mala Circulación…

limoncorazon

El corazón bombea la sangre con oxigeno procedente de los pulmones a través de las arterias hasta todas las partes del cuerpo para oxigenar todas las células, una vez utilizado este oxigeno, esta sangre retorna al corazón a través de las venas para volver a cargarse de oxigeno y volver a repetir todo el procedimiento. Las extremidades inferiores como están por debajo del corazón, retornar la sangre es más difícil, por eso las venas tienen válvulas que su función es ayudar al retorno de la sangre hacia el corazón. Por lo tanto, es una insuficiencia vascular, que causa una disminución del flujo sanguíneo en los vasos periféricos, esta insuficiencia circulatoria puede ser arterial o venosa.

  • La insuficiencia venosa, es la incapacidad de retornar la sangre de las piernas hacia el corazón, esto es debido a que las válvulas son incapaces de hacer su función y puede dar lugar a la aparición de hemorroides y varices que son venas dilatadas permanentemente del sistema venoso superficial, con pérdida de elasticidad en su pared y atrofia de sus válvulas, generalmente en los miembros inferiores.
  • La insuficiencia arterial se caracteriza por la interrupción del flujo sanguíneo en una parte localizada del cuerpo a causa de una oclusión de la arteria que irriga esa zona. Asociada a arterioesclerosis (colesterol elevado, diabetes, hipertensión, obesidad, etc.).

Pero cuando popularmente se habla de “mala circulación” hace referencia a la insuficiencia venosa, y también a los síntomas asociados por lo cual se caracteriza:

  • Aparición de varices.
  • Dolor, que se alivia con la elevación de las piernas.
  • Hinchazón de piernas y pies.
  • Calambres musculares.
  • Piernas cansadas y pesadas.
  • Picor y hormigueo.

¿Cuales son las complicaciones?

  • Úlceras varicosas.
  • Manchas en la piel e inundación de tejidos.
  • Dermatitis varicosa.
  • Cianosis (coloración azulada de la piel).

¿ Y los factores de riesgo?

  • Tener más de 50 años de edad, sexo y factores hereditarios.
  • Mala alimentación.
  • Retención de líquidos, hace aumentar el volumen sanguíneo,  por lo tanto más presión y más dificultad para retornar la sangre al corazón.
  • Tabaco.
  • Sobrepeso y obesidad.
  • Sedentarismo.
  • Posiciones estáticas prolongadas y estar muchas horas de pie.

¿ Como las puedo prevenir?

  • Teniendo una alimentación equilibrada y evitando el sobrepeso y obesidad.
  • Evitar calor excesivo (estufas, calefactores), sobre todo en las pierdas, ya que el calor es vasodilatador y puede empeorar la situación.
  • Ejercicio para activar la circulación.
  • Evitar tacones.
  • Evitar ropa muy ajustada que dificulte la circulación en las piernas.

Alimentos  y recomendaciones para mejorar la circulación

- Agua: asegura el aporte de líquido diario. Unos 2 litros.

- Fibra: ayuda a mejorar el tránsito intestinal y hace tener unas heces mas pastosas y mas fáciles de expulsar, así evitaremos el sobreesfuerzo abdominal y disminuiremos el riesgo de sufrir hemorroides. Alimentos: frutas, verduras, cereales integrales y legumbres.

- Antioxidantes: neutralizan los radicales libres, responsables del envejecimiento y degradación de las células, incluidas venas y arterias. También tienen un efecto antiinflamatorio. Alimentos: frutas y verduras en general, aceite de oliva, frutos secos, legumbres, té, etc.

- Potasio: agua a mantener un correcto equilibrio de concentración de líquidos corporales, favoreciendo su eliminación. Alimentos: verduras, patata, frutas, legumbres y cereales integrales.

- Alimentos depurativos: ayudan a eliminar líquidos y también el exceso de toxinas. Alimentos: frutas y verduras en general, como por ejemplo: apio, canónigos, puerro, cebolla, alcachofa, ciruelas, cerezas, limón, piña, etc.

- Ácidos grasos poliinsaturados: disminuyen los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, hacen que la sangre sea mas fluida. También tienen un efecto antiinflamatorio. Alimentos: aceite de semillas, como el de girasol, pescados azules, frutos secos, etc.

Alimentos desaconsejados

- Sodio: el exceso de sodio hace retener más líquidos, por lo tanto puede empeorar el hinchazón y la circulación. Alimentos: sal, embutidos, conservas, precocinados, sopas preparadas y concentrados de caldo, quesos curados, pescados salados, etc.

- Grasas saturadas: el aumento de grasas saturada aumentan los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre y hacen que la sangre sea más viscosa, por lo tanto empeoran la circulación. Alimentos: lácteos enteros, mantequillas, nata, embutidos, bollería, precocinados, salsas, etc.

Artículo por Medicadiet

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