Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Medicadiet llega a Nutrimad

El pasado jueves 25 de Octubre, nuestro dietista-nutricionista Álvaro Sánchez Acudió al congreso de nutrición y dietética Nutrimad a presentar el siguiente póster científico sobre la evolución de los pacientes que padecen sobrepeso u obesidad que acuden a nuestra consulta. ¡Esperamos que os guste! Leer más

Recetas con calabaza

Por fin se acerca el esperado puente de todos los santos, y con las festividades de Halloween muchos de nosotros solo podemos pensar en qué cara vamos a grabar en la calabaza de este año. Si eres de los que quieren aprovechar esta maravillosa verdura al máximo pero no se te ocurre cómo, este artículo es perfecto para ti. Leer más

¡Haz de la motivación tu mejor aliado!

Somos conscientes de que el proceso de pérdida de peso e interiorización de hábitos nutricionales saludables es costoso y puede haber momentos en que uno flaquee y quiera rendirse. Por ello, hoy desde Medicadiet, queremos daros unos consejos para que durante todo el proceso de cambio de hábitos no pierdas la motivación que te impulsó a iniciar este cambio.

¿Qué dificultades podemos encontrar?

 

Para hablar de como mantenerse motivado durante la dieta es importante ser consciente de cuáles son las dificultades que podemos encontrar por el camino y que pueden impedir  que alcancemos nuestro objetivo. Si sabemos que es lo que nos resulta más complicado podremos anticiparnos y buscar soluciones. Una vez que se aprende a manejar los obstáculos todo lo demás es más fácil.  

Algunos de esos obstáculos pueden ser:

– Falta de fuerza de voluntad.

– Ansiedad.

– Negavidad.

– Estrés.

– Falta de información sobre nutrición.

10 consejos para estar motivado durante el proceso de pérdida de peso:

  1. Escribe en una hoja todos los motivos que te han impulsado a tomar la decisión de perder peso y pegalo en la nevera. de esta forma serás consciente que cada dia que pasa estas mas cerca de tu objetivo y un poco más lejos de esos motivos que te llevaron a tomar la decisión de empezar con el plan nutricional.
  2. Ponte pequeñas metas realistas cada semana.
  3. Fotografiate cada mes y con la misma ropa. El ver en imagen los resultados siempre es un refuerzo positivo.
  4. Organiza tus semanas: crea menús semanales que te gusten y de acuerdo a ellos tu lista de la compra.
  5. Ten una rutina de ejercicio semanal: descubre cual es tu deporte, existe una amplia variedad hoy en dia y convence a tus amigos para realizarlo juntos. El deporte mejora el autoestima
  6. Innova. Una dieta no tiene que ser monótona, aburrida o repetitiva. Es importante aprender como hacer que la dieta se adapte a tus gusto y rutinas y no al revés.
  7. Comentalo con tus amigos. Cuanta más gente sea consciente de tu compromiso más apoyado te sentirás.
  8. Mentalizate que cada dia te cuesta menos y tienes más interiorizada la dieta.
  9. Celebra tus logros. Conforme vayas alcanzando tus objetivos date un capricho, por ejemplo, date un masaje, haz un viaje, comprate un perfume, vete a la peluquería…
  10. No dejes de hacer cosas por estar a dieta.Ten vida social, no te culpabilices, ni castigues por haber cometido un día excesos. Recuerda que la clave del éxito en estas ocasiones se encuentra en:
    1. Planificar las salidas
    2. Moderar a la hora de elegir:
    3. Compensar el exceso .

Somos conscientes de que instaurar hábitos nutricionales saludables es complicado y  siempre supone un esfuerzo, pero este será menor si uno esta ilusionado y motivado. El mantener una dieta en el tiempo y a veces sin obtener resultados es duro pero si existe compromiso y constancia llegarás a tu objetivo. Recuerda que el proceso de pérdida de peso, haciendo un símil con el atletismo, no es un sprint si no una carrera de relevos, primero lo daremos todo para alcanzar el primer objetivo y una vez conseguido y afianzado correremos hacia el segundo y poco a poco estaremos más cerca de la meta .Dicho esto ¡¡¡a por todas y con ILUSIÓN!!!!

Artículo por Medicadiet.

¿Dolor de cabeza y alimentación?


Si os preguntara ahora mismo ¿quíen ha tenido dolor de cabeza alguna vez en su vida? la mayoría de vosotros responderíais que , que alguna vez lo habéis sufrido. Y si ahora os dijera que las causas que nos pueden llevar a este estado son muchas y muy variables,pero que la alimentación puede ser una de ellas, algunos no daréis crédito. Es por ello que quiero que echéis un vistazo a la entrevista que nuestro Dietista-Nutricionista, Álvaro Sánchez, dio al periódico La Vanguardia, el pasado Lunes , sobre alimentos que producen dolor de cabeza. ¡No dudes en leerlo !.

Ártilulo La Vanguardia (15/10/18): https://www.lavanguardia.com/comer/materia-prima/20181015/452306958343/alimentos-dolor-cabeza.html