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El Calcio y su importancia en la Menopausia

El calcio y su importancia en la menopausia

El Calcio es muy importante en esta etapa de tu vida. Te contamos para qué sirve y dónde encontrarlo para cubrir tus necesidades diarias. ¡Sigue leyendo!

¿Qué es y para qué sirve el calcio?

El Calcio es el mineral más abundante en el cuerpo humano. Se encuentra en varios alimentos y es adicionado a otros. Está disponible como suplemento alimenticio y también se encuentra en algunos medicamentos como los antiácidos.

Este mineral tiene varias funciones en el organismo. El 1% del calcio total del cuerpo es el encargado de la contracción de los vasos sanguíneos y el corazón, también es mediador de impulsos nerviosos, función muscular, señales intracelulares y secreción hormonal.

El otro 99% se encuentra dando estructura a huesos y dientes. El reservorio y fuente de calcio del cuerpo por excelencia son los huesos.

Los huesos sufren constante remodelación a lo largo de la vida por lo que absorben y pierden calcio continuamente. El proceso de pérdida de calcio se denomina desorción. El balance entre absorción y desorción de calcio en el hueso varía con la edad.

La disminución en la producción de estrógenos en las mujeres postmenopáusicas ocasiona que la tasa de desorción sea mayor. A la larga este proceso puede producir osteoporosis.

Problemas relacionados con la pérdida de calcio óseo

La deficiencia de calcio se llama hipocalcemia, esta deficiencia se puede deber a diferentes enfermedades, una causa común no patológica de ella es la menopausia.

Si se agrava la deficiencia de calcio en el organismo se pueden llegar a presentar los siguientes síntomas:

  • Pérdida de memoria

  • Espasmos musculares

  • Sensación de adormecimiento en manos, cara y pies

  • Depresión

  • Alucinaciones

En la mayoría de los casos un aumento en la tasa de desorción de calcio lleva a osteopenia. La osteopenia es una pérdida en la masa mineral ósea que a largo plazo puede llegar a producir enfermedades más graves como osteoporosis. Además, las deficiencias prolongadas de calcio pueden producir daño ocular y arritmias.

La osteoporosis tiene consecuencias desagradables, por mencionar algunas tenemos:

  • Discapacidades físicas

  • Fracturas vertebrales

  • Pérdida de la habilidad para andar

 

Aumenta el contenido de calcio de tu dieta

Para prevenir las deficiencias de calcio debes de incluir en tu dieta alimentos ricos en Vitamina D y Calcio. La vitamina D ayuda a aumentar la absorción de calcio en el intestino y llevarla a la sangre. La Vitamina D se produce en el organismo al exponerse a la luz solar, muy pocos alimentos la contienen.

Te damos algunas opciones para cumplir tus requerimientos de calcio durante la menopausia (1,200 mg/día).

Alimento

Cantidad

Intercambios

Calcio (mg)

Queso fresco

40 g

½ LA

200

Leche

1 vaso

1 LA

300

Yogurt

1 tarrina

½ LA

300

Sardinas en conserva con espina

6 piezas

2 PR

250

Los alimentos enriquecidos con calcio también pueden ayudarte a cubrir tus requerimientos. Las leches vegetales de arroz, avena, almendra, coco y soja, contienen 270 mg de calcio por vaso.

Comer alimentos con calcio puede no solucionar el problema…

Buscar alimentos que sean buena fuente de calcio es beneficioso durante la menopausia y el periodo posterior. Sin embargo, no está hecho todo el trabajo, tienes que cuidar otros factores para asegurar que el calcio que ingieres llegue a su destino.

Te recomendamos evitar mezclar el consumo de alimentos ricos en calcio con:

  • Sal: grandes cantidades de sodio aumentan la excreción de calcio por orina.

  • Cafeína: tomar té o café puede ayudar a aumentar la eliminación de calcio por orina.

  • Alcohol: consumir alcohol puede evitar la correcta absorción de calcio.

  • Frutas y Verduras: estos alimentos hacen el medio más alcalino lo que dificulta la absorción de calcio.

Recuerda que tus huesos son el sostén de tu cuerpo, por eso el calcio es el mineral más importante en esta etapa de tu vida. Cuida tu alimentación poniendo especial atención en aquellos alimentos que te aportan Calcio y Vitamina D.

Artículo por Medicadiet

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