Consejos de nutrición

15 N, Día Mundial Sin Alcohol

Hoy en día el quedar con amigos los fin de semana y fiestas, casi no se conciben sin una cerveza o un vino, bebidas que asociamos en muchas ocasiones a risas, confidencias, diversión, pero… esto solo es una cara de la moneda. Hoy 15 de Noviembre es el Día mundial Sin Alcohol, si quieres saber cual es la otra cara de la moneda sigue leyendo…

¿Por que existe un Día mundial sin alcohol?

Desde hace algunos años son muchas las iniciativas que se han lanzado para disminuir el consumo de alcohol e intentar concienciar a la sociedad de hoy en día, de los problemas que conlleva su consumo excesivo. Los programas de prevención cada vez son más efectivos y la gente es más consciente de la realidad. Sin embargo pese a que las cifras hayan disminuido, sigue siendo la principal causa de accidentes de tráfico, vandalismo y peleas.

Nos llamó la atención el dato publicado en la encuesta EDADES 2017, en el que se observó que el 90 % de los ciudadanos han tomado una bebida alcohólica una vez en su vida, que la edad de inicio se establece en 14 años y que su mayor consumo se produce los findes de semana.

Las nuevas tecnologías son recursos útiles también para  este tipo de causas y el departamento de salud del Gobierno Vasco así lo ha querido mostrar creando una app llamada “ZAINDU”, en la que bajo el lema  “Cuídate, cuida tu mundo, embriagate de vida”, ofrecen evidencias sobre los efectos del consumo de alcohol y razones las que por ejemplo una persona menor o una embarazada no deben beber y además destierra falsos mitos, y recoge información para los más jóvenes como horario de transporte público o recursos a los que acudir en caso de necesitar ayuda.

Aprovechado este día, queremos haceros reflexionar y proyectar esta entrada del blog a conseguir un adecuado enfoque del alcohol. Su consumo moderado, en un ambiente distendido, no sería alarmante. El problema esta cuando se consume a edades muy tempranas o en exceso, es ahí cuando los daños son graves y deja de convertirse en un simple divertimento, el alcohol se relaciona con daño cerebral, problemas de memoria, adicción , daño digestivo, debilidad del sistema inmune, insuficiencia hepática, cáncer a largo plazo y en primera instancia el alcohol provoca que nuestro organismo se deshidrate y aporte de calorías vacías (no aportan nutrientes), e hipoglucemia.

Es responsabilidad de todos fomentar un consumo responsable y aportar a los jóvenes la información necesaria para evitar los estragos que el beber a edades tempranas puede producir. por que no hay nada mejor que socializar de forma sana , racional y moderada !!! .

Combate la astenia de otoñal

Hay muchos que asocian el Otoño con estrés, cansancio, resfriados, menos horas de luz, menos vida social, frío…Dicho de otro modo aumento de fatiga y pérdida de vitalidad. Es por eso que hoy queremos daros unos “tips” muy sencillos para que la vuelta  a la rutina se os haga menos dura y la astenia otoñal no os alcance.

¿Qué es la astenia otoñal?

Con la vuelta a la rutina y la reducción de las horas de luz se produce un desajuste en nuestro reloj biológico conocido como astenia otoñal y se trata de un cansancio puntual que no dura más de un mes y se  caracteriza por: agotamiento, somnolencia, bajo ánimo, dificultad para concentrarse, dolor de cabeza, infecciones.

¿Cómo podemos combatirla?

  • Alimentación: consume alimentos ricos en nutrientes que mejoran el ánimo y disminuyen el cansancio como:

Triptófano: es un aminoácido esencial necesario para la fabricación de serotonina (hormona de la felicidad).  Lo podemos encontrar en los lácteos, huevos, plátano, pollo, aguacate.

Hierro: la falta de este mineral produce cansancio y falta de concentración. Los alimentos más ricos en hierro son: mariscos (mejillones, berberechos), carnes, pescados, lentejas.

Omega 3 y 6: importante para la salud de tus neuronas. Debes asegurarte de comer pescado azul y frutos secos.

Vitamina C: ayuda a fortalecer nuestro sistema inmune. La encontramos sobretodo en el pimiento, brócoli, naranja, kiwi, espinaca

Ejemplos de recetas: copos de avena con leche, plátano y canela , lentejas con verduras y bacalao, salmón con guarnición de brócoli, ensalada de espinacas con  huevo duro, mejillones y aguacate.

  • Hidratación: mantener nuestro cuerpo bien hidratado es fundamental para poder hacer frente a cualquier amenaza. Intenta beber al menos 1.5 L de agua al día.
  • Entrenamiento: realiza al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar a paso ligero. ya que aumenta la liberación de endorfinas con lo que tu organismo se hace más resistente al cansancio.
  • Descanso: maten unos horarios estables.Acuéstate y levántate a la misma hora y procura no trasnochar. Es importante dormir a oscuras ya que favorece la producción de melatonina (hormona que induce el sueño) y con el móvil, tablets u ordenador lejos.
  • Motivación: ten entusiasmo y ve las cosas con positividad. Busca actividades que te motiven y sumen. Enfoca la vuelta a la rutina como un reencuentro tanto con tus compañeros de trabajo, universidad, colegio…como con las actividades que habías dejado antes de las vacaciones.

Como puedes comprobar son consejos fáciles que puedes incorporar sin dificultad en tu rutina diaria y adelantarte a la temida astenia otoñal.

Artículo por Medicadiet.

Medicadiet llega a Nutrimad

El pasado jueves 25 de Octubre, nuestro dietista-nutricionista Álvaro Sánchez Acudió al congreso de nutrición y dietética Nutrimad a presentar el siguiente póster científico sobre la evolución de los pacientes que padecen sobrepeso u obesidad que acuden a nuestra consulta. ¡Esperamos que os guste!