Consejos de nutrición

y para beber… ¡mejor agua!

La mayoría de la población es consciente de que el agua debe ser siempre la bebida prioritaria en nuestra alimentación. Sin embargo, en consulta son comunes preguntas como ¿cuánta cantidad de agua debo beber a diario? ¿ cuáles son sus beneficios? ¿ cómo se si estoy tomando suficiente agua?. En el artículo te damos respuesta a todas estas preguntas. ¡¡No te lo pierdas !!.

¿Cuánta cantidad de agua debo beber a diario?

Por regla general se aconseja beber de 6-8 vasos de agua al día; lo equivalente a 1.5-2 L. Sin embargo estudios recientes establecen recomendaciones en función de:

  • Edad: para un niño se establecen aportes de 50-60 ml/ kg/día y para un adulto 15-20 ml/ kg/día.
  • Calorías ingeridas: se recomienda ingerir 1 ml por cada Kcal ingerida. Por ejemplo para una dieta de 2000 Kcal sería 2 L de agua lo que se recomienda beber.
  • Práctica deportiva diaria e intensidad del entrenamiento: durante el ejercicio físico la pérdida de líquidos es elevada, por lo que durante la actividad los ingresos de agua deben ser constantes para mantener el equilibrio electrolítico
  • Enfermedades: aquellas que pueden cursar con deshidratación y donde se demanda un mayor ingreso de líquido como diarreas, fiebre o vómitos.
  • Entorno: climas cálidos o húmedos hacen que nuestra temperatura corporal y sudoración aumenten, por lo que se requerirá un mayor aporte de agua para regular y normalizar la temperatura.

Además, hay que tener en cuenta que  a la hora de calcular el balance hídrico diario, no solo se contabilizan los vasos de agua que ingerimos, sino también el agua proveniente de los alimentos (frutas y verduras sobre todo)  y de otro tipo de bebidas tales como infusiones, zumos, leche, etc.

Es por eso que queremos destacar el agua que debemos ingerir a diario depende de cada persona y de sus características orgánicas.

¿Qué beneficios nos aporta?

Los beneficios que aporta el agua mineral natural son muchos, pero queremos centrarnos en cinco de ellos:

  1. Mejora la función digestiva: el agua actúa de fluido de transporte de nutrientes, vitaminas y minerales y facilita su absorción. Además , puede prevenir y aliviar patologías como el  estreñimiento y la diverticulosis, originadas en gran parte de los casos por una ingesta insuficiente de agua.
  2. Promueve la salud articular: protege y lubrica las articulaciones, facilitando el movimiento de estas y ayuda al mantenimiento del líquido sinovial.
  3. Estimula la función renal: facilita la eliminación de sustancias de desecho, además de prevenir complicaciones como piedras en el riñón.
  4. Mejora el rendimiento físico durante el ejercicio: es importante mantener un equilibrio hídrico constante durante el entrenamiento,ya que a través de la sudoración pueden llegar a perderse entre 0.5- 1 L de agua. Además el agua regula la temperatura corporal durante la práctica deportiva incrementando la eficiencia del ejercicio físico y disminuyendo la sensación de fatiga.
  5. Facilita la pérdida de peso: no tiene aporte calórico, además aportar sensación de saciedad. Cuando uno se encuentra realizando un plan nutricional , es una buena opción optar por elegir durante los eventos sociales bebidas como tés, infusiones, agua con gas y limón,… y reducir el consumo de bebidas alcohólicas (cervezas, vino, combinados) que aportan calorías vacías a nuestro organismo y en el caso que  se elijan alternarlas con agua de esa forma consumirás menos alcohol.

¿Cómo se si estoy bebiendo suficiente agua?

Lo importante es mantener el equilibrio hídrico a lo largo del día, es decir, que los ingresos de agua (líquidos + alimentos) cubran las pérdidas de líquido. Signos como: orina demasiado amarilla y concentrada, cavidad bucal seca, piel cuarteada, muestran que no te estás hidratando adecuadamente. Es importante que no bebas agua solo cuando tienes sensación de sed y que la vayas ingiriendo poco a poco a lo largo de todo tu día.

Para concluir queremos destacar,que no hay que beber agua solo cuando se tiene sed. Hay que ir hidratándose durante todo el dia., pero como ya hemos comentado la cantidad de agua que debe ingerir una persona depende de las pérdidas y estado fisiológico.

Artículo por Medicadiet.

¿Sientes tus digestiones pesadas en Navidad?

Ahora que ya han acabado las navidades e intentamos volver a nuestra alimentación , es habitual que en algunas ocasiones nuestras digestiones se vuelven más lentas y pesadas, con las correspondientes molestias asociadas. Por ello hoy desde Medicadiet te damos algunas pautas de alimentación que ayuden a normalizar tu digestiones.

¿Qué produce las digestiones pesadas?

Tras las navidades, el consumo de comidas copiosas, bebidas con gas y alcohol, pueden producir molestias en el aparato digestivo como náuseas, gases, ardor o pesadez tras comer. Pasadas las fechas lo común es volver a la rutina alimentaria. Sólo con volver a ella en muchas ocasiones nuestras digestiones vuelven a la normalidad. No obstante, si quieres recuperarte antes de los excesos, atento a estas recomendaciones:

  • Realiza 5 comidas diarias, y come despacio y relajado:

Comer más veces al día y en pequeñas cantidades mantiene activo a nuestro metabolismo, haciéndolo más eficiente, haciendo trabajar además a nuestro digestivo de una manera más progresiva y equilibrada. Realmente esta pauta debería estar presente en nuestro día a día todos los días del año.

  • Mantente hidratado

El consumo de agua, caldos e infusiones no sólo te ayudarán a tener una buena hidratación corporal. Se sabe que el agua ayuda a movilizar el tránsito intestinal provocando una mayor facilidad de evacuar el bolo alimenticio mejorando la sensación de hinchazón y abotagamiento.

  • Evita alimentos picantes, estimulantes y salsas

Los alimentos picantes no son aptos para una buena digestión ya que pueden provocar acidez estomacal. Las salsas tampoco se aconsejan ya que suelen tener alto contenido en grasas y éstas son difíciles de digerir para el cuerpo lo que puede acarrear en más  problemas de acidez y reflujo.

  • Y después de comer… ¡muévete!

No sólo importa lo que comes sino cómo lo comes. Come despacio, mastica a conciencia y procura no hablar mientras comes, evitarás la entrada de aire la cual provoca gases e hinchazón. A parte de tomarte tu tiempo para comer, es vital que trates de mantenerte activo tras la comida. Recoge la mesa, friega los platos, date un paseo. Cualquier distracción es adecuada para evitar tumbarte o dormir la siesta. No sólo optimizarás tu tiempo, tu digestión te lo agradecerá.

Si quieres saber más acerca de las digestiones pesadas y cómo solucionarlas, puedes consultar aquí (http://blog.medicadiet.com/olvidate-de-las-digestiones-pesadas/)

¿Qué alimentos pueden ayudarte a mejorar las digestiones?

  • Frutas y verduras frescas: son alimentos con alto contenido en agua  fibra, vitaminas y minerales, por lo que son excelentes aliados para estabilizar tu tránsito intestinal. Sin embargo, hay que tener cuidado con verduras como la lechuga o las coles, ya que son alimentos que suelen provocar gases, elige mejor rúcula o espinaca si quieres preparar una ensalada.
  • Pescado: elige el pescado frente a la carne,  ya que además de ser una excelente fuente de proteínas de alto valor biológico, y ácidos grasos insaturados en el caso del pescado azul, te ayudarán a tener digestiones más ligeras, debido a su contenido en colágeno, cuya baja presencia indica menor dureza muscular, y por tanto mejor digestión
  • Yogures: los yogures nos proporcionan probióticos, que regulan nuestra flora intestinal y nos ayudarán a mejorar notablemente las digestiones.Entre las formas de cocinar que mejoran la digestibilidad de los alimentos son a la plancha, al vapor, los asados o al baño maría.

Artículo por Medicadiet

Año nuevo, vida nueva

Año nuevo, vida nueva. ¿Cuántas veces hemos escuchado esto? Desde Medicadiet te vamos a dar unos consejos para volver a la rutina y empezar el año de forma saludable. ¡No te lo pierdas!.

Vuelta a la rutina

Tras unos días de celebraciones, toca volver a la rutina. Por ello, te vamos a dar unos consejos para que te sea más fácil empezar el año con una buena alimentación.

  • Planifica tus comidas. Es imprescindible organizar nuestra alimentación semanal, de esta forma podrás cumplir con las frecuencias de consumo de cada alimento y evitar excesos.
  • Opta por técnicas culinarias saludables: plancha, vapor u horno.
  • Incluye las legumbres en tu alimentación semanal, ya que son ricas fibra y proteína vegetal. Además, se pueden combinar con otros alimentos para conseguir una mayor densidad nutricional.
  • Acuérdate de las frutas y verduras. Son muy importantes en nuestra alimentación diaria, nos aportan vitaminas y minerales, así como fibra.
  • Opta por aceite de oliva virgen extra como principal fuente de grasa, ya que es rico en ácido oleico, que favorece la salud cardiovascular.
  • Haz recetas novedosas y saludables. Dale vida a las recetas tradicionales, eso te motivará a cocinar y a cuidarte.
  • Modera el consumo de alcohol, no aporta beneficios a nivel nutricional, así que consúmelo con moderación y no de forma habitual.
  • Opta por por alimentos con proteína de alto valor biológico como pescado, pollo, conejo, pavo.
  • Reduce los dulces de Navidad, y en cuanto al resto de dulces, ya sabes que los dejamos para consumo ocasional, no diario.

No te olvides del ejercicio físico…

En un estilo de vida saludable, el mejor apoyo para una buena alimentación es el ejercicio físico.

  • Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio y es tu propósito de año nuevo, empieza poco a poco, puedes optar por actividades grupales que te motiven o andar una hora diaria si ves que así vas a ser más constante.
  • Si te gusta hacer deporte pero lo has dejado a un lado estas navidades, empieza con tranquilidad hasta recuperar el ritmo normal. Puedes pedir ayuda a un entrenador para que te ayude a sacar el máximo partido a tus entrenamientos.

Si has hecho caso a los consejos de Medicadiet, verás que  has mantenido una vida saludable a pesar de todos los días de celebración, combinando una buena  alimentación con ejercicio físico así que, ¡sigue así! Verás que no es tan duro como parece; si quieres una atención más personalizada no dudes en contactar con nosotros. ¡ÁNIMO!

Artículo por Medicadiet