Nutrición Deportiva

Conoce para qué Sirve la Frecuencia Cardíaca Máxima cuando haces Ejercicio

bicicleta

Para las personas que quieran empezar a hacer deporte o que lo estén realizando ya a un nivel básico: queremos daros información a cerca de la frecuencia cardíaca que hay que tener mientras se realiza ejercicio físico, para mantenernos entre los niveles correctos.

La fórmula básica para calcular la frecuencia cardíaca máxima es restarle a 220 la edad. Con está fórmula sabrás cuál es el límite de tu organismo en actividad. Para mayores de 40 años, la fórmula cambia, sería 208- 0.7 x edad.

Para conseguir pérdida de grasa durante el ejercicio, éste debe ser aeróbico (cardiovascular), preferentemente caminar, bicicleta o carrera. Conseguirás la mayor efectividad cuando te mantengas en unas pulsaciones que sean del 60% al 70% de tu frecuencia cardíaca máxima.

Estudios de la ACSM (American Collage of Sport Medicin) marcan como ejercicio mínimo caminar 150 min a la semana, para prevención o tratamiento del sobrepeso y la obesidad. La mejor manera de distribuirlo es repartiéndolo en 5 días de 30 min.En función de tu situación, puedes ir aumentando la duración e intensidad del ejercicio de forma progresiva.

Recuerda que para optimizar una bajada de peso, debes combinar el seguimiento de un plan nutricional personalizado para bajada de peso con un nivel de actividad física adecuado a tus necesidades. De esta forma la pérdida de grasa será mayor, el resultado más eficiente y estéticamente mejor.

Si tienes cualquier duda sobre el ejercicio más saludable para ti, consulta con un especialista.

Artículo por Medicadiet

Un, dos, tres… ¡Al agua patos!

 

Hemos vuelto a la rutina, hay que dejar a un lado la pereza y volver a ponerse en forma.

Hoy os proponemos una actividad que te mantendrá en forma. Coge las chanclas y la toalla, ponte el bañador y……. AL AGUA

1º. La natación es uno de los deportes más completos. La práctica de esta actividad se puede hacer a cualquier edad, desde bebés hasta ancianos y no requiere de una gran condición física

2º. Basta con dos sesiones de 35 a 45 minutos a la semana, para que nuestro sistema cardiovascular empiece a trabajar. Recuerda que la natación es un deporte AERÓBICO.

 

3º. Nadar ayuda a relajarnos cuando nos encontramos estresados.

4º. Gracias a que en el agua no hay gravedad, se ejercitan todas las articulaciones sin exponerlas a grandes impactos. Además se mejora la flexibilidad, la coordinación y la fuerza muscular.

5º. Se ejercitan los músculos que se encargan de llenar y vaciar los pulmones. Hay que saber que la respiración en el medio acuático (boca-nariz) es al revés del medio terrestre (nariz-boca). Esto es importante, porque una mala respiración puede fatigar, crear malestar y estresar.

 

NO hay nada MEJOR que….. ¡UNA VIDA NADANDO!

¿Sabes alimentarte cuando haces deporte?

Las necesidades nutricionales de los deportistas, desde el punto de vista cualitativo, son casi idénticas a las de las personas sedentarias. Necesitan carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua pero, desde el punto de vista cuantitativo, varían en función del desgaste físico que realicen.

Para garantizar un correcto rendimiento deportivo es fundamental seguir una  alimentación adecuada, que sea equilibrada y adaptada a las necesidades de cada uno.

Las necesidades difieren mucho de un atleta a otro, dependiendo de:

–         Las características físicas (peso, altura, sexo)

–         La duración y la intensidad del entrenamiento y la competición

–         Del tipo de deporte: de resistencia (maratón), corto e intenso (carreras, esprints), intermitente (fútbol) o de fuerza (levantamiento de pesas)

No hay una dieta única que sirva para todos los deportistas, además, las necesidades individuales cambian en función de los programas de entrenamiento y competición.

Navega por nuestro blog para descubrir consejos y pautas nutricionales para ponerlas en práctica y conseguir un correcto rendimiento deportivo.

Y por qué no… ¿Miércoles y paseo en bici?

Como os dijimos en semanas anteriores el ejercicio físico es vital para mantenernos saludables y nuestro cuerpo agradecerá un poco de gasto extra.

Hoy os damos 5 razones de peso para salir a con la bicicleta:

  1. Es un ejercicio AERÓBICO y tiene un bajo impacto sobre las articulaciones, previniendo de problemas reumáticos o artríticos. Principalmente, se realiza un trabajo respiratorio y cardiovascular, reduciendo los niveles del colesterol LDL. ¡¡¡ Se queman alrededor de 200 calorías en 30 minutos de pedaleo!!! (todo depende de la intensidad con la que lo hagamos.)
  1. Es divertido, gratificante y se puede compartir con [email protected], familiares o pareja. Y además descubrirás paisajes que andando no vas ver, porque vas a llegar más lejos, ¡turismo activo!
  1. Montar en bicicleta requiere gran participación de los músculos de la pierna. Tonificamos y fortalecemos CUÁDRICEPS, ISQUIOTIBIALES Y GEMELOS.
  1. Mientras pedaleas, la mente se relaja y desconectas con más facilidad de los problemas. La bici ayuda a aumentar los niveles de endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad. ¡ADIÓS AL ESTRÉS!!!
  1. Ahorrarás tiempo y dinero, pero además ayudarás a disminuir el impacto medioambiental, evitando utilizar medios de transporte contaminantes.

Haz Deporte Ya!

La nutrición y la actividad física diaria son importantes para mantener nuestro cuerpo sano.

Los beneficios de seguir una dieta equilibrada junto con la práctica de ejercicio físico moderado son muchos. Por ello, desde Medicadiet os vamos a poner en forma.

Ponte ropa cómoda, átate las zapatillas y…… ARE YOU READY??

–         Empezaremos CAMINANDO durante 30 minutos al día, a una intensidad moderada. Tenéis que notar como vuestro cuerpo comienza a generar calor. (Salir a mirar escaparates no sería la alternativa).

–         ¡Aprovecha los días de piscina! (y si puedes ir al mar mejor que mejor) NADAR es un deporte muy completo. Trabajarás todos los músculos del cuerpo, sin tener que soportar tu peso y tus articulaciones lo agradecerán. Si puedes nadar durante 20 minutos seguidos a un ritmo suave, bastará para empezar.

Como estamos empezando alternaremos un día de caminata con otro de nado. Es una evolución progresiva, no debemos forzar la máquina al principio. Evita las horas centrales, opta por las primeras o por las últimas horas del día. Y ESTIRA una vez acabado el ejercicio.

Muy importante HIDRATARSE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS del ejercicio.