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Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

¿Cómo reducir el consumo de alcohol estas Navidades?

alcohol en navidad

Ya es Navidad y con ella vienen las celebraciones, las comidas en familia y los excesos tanto en comida y  bebida por lo que desde Medicadiet te queremos dar unos pequeños consejos para minimizar excesos relativos a las bebidas alcohólicas. ¿Te apuntas?

 Trucos

El alcohol nos aporta calorías vacías, es decir una gran cantidad de calorías sin aportan ningún nutriente beneficioso para nuestro organismo, entonces. ¿Cómo podemos mejorar y reducir su consumo?

  • Fermentadas antes que destiladas: prioriza el consumo de vino y cerveza ante combinados y copas. Puedes decantarte por vino seco mejor que espumoso y dulce o incluso cerveza sin alcohol. Eso sí, no te excedas más de 5 copas de vino/ cañas a la semana.

  • Combinados light: añadir refrescos light a nuestros combinado para reducir la cantidad de azúcares y calorías.

  • Tiempo: tomate tu tiempo con cada copa, siendo consciente de cuanto tiempo tardas en acabarla.  Proponte mentalmente un tiempo. Por ejemplo: 1 copa en una hora.

  • Alternar: alterna con agua,  agua con gas, hielo y limón, simulando combinados.

El día siguiente

Si aún utilizando estos pequeños trucos te has excedido, el día siguiente tendrás mal cuerpo o lo que comúnmente se llama resaca, así que no olvides:

  • El alcohol es deshidratante: toma agua antes de acostarte para comenzar a hidratar el organismo

  • Afecta a tu flora intestinal: antes de meterte a la cama tomate un yogur que actuará de probiótico.

  • Asegura el consumo de hidratos:  compensa el exceso reduciendo las calorías totales de todos los nutrientes, no restrinjas un solo los hidratos.

Alcohol y enfermedad

El consumo excesivo de alcohol no solo desencadena en enfermedades concretas como la cirrosis si no que también agrava otras como:

  • Problemas digestivos: el alcohol tiene un impacto tóxico para nuestro sistema digestivo por lo que con moderación y sorbo a sorbo

  • Colesterol y triglicéridos altos: la ingesta de alcohol aumenta estos dos parámetros ya que es metabolizado por el hígado como grasa.

  • Diabetes: el alcohol es hipoglucemiantes, es decir reduce la cantidad de glucosa en sangre por lo que las personas diabéticas no deben tomar los refrescos de los combinados sin azúcar y deben medirse las glucemias antes de acostarse para evitar hipoglucemia nocturna.

 La reducción en las bebidas alcohólicas es compatible con disfrutar de estas fechas tan señaladas ¡Feliz Navidad!

 Artículo por Medicadiet

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