Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Compensación de los excesos durante la Semana Santa

semana santa

 

Si a pesar de nuestros consejos piensas que te has excedido durante la Semana Santa, ¡no te agobies! Desde Medicadiet, te ayudamos a compensar los excesos realizados durante estas fechas y a volver a una alimentación saludable.

Tras los excesos, control pero no restricción

Debido a que durante esta semana has tenido más comidas con familiares y amigos, te habrá sido más complicado seguir tu plan nutricional y más fácil excederte con algunos alimentos, pero no te preocupes, con estas recomendaciones podemos ayudarte a volver a la normalidad:

  • respeta las 5 comidas diarias. Es comprensible que durante estas fechas hayan sido más comunes las comilonas pero intenta volver a la normalidad dejando no más de 3 horas entre cada toma. Esto te ayudará a estar de mejor humor, a controlar el hambre y a no reducir el gasto metabólico basal. Cliquea aquí  para ejemplos de comidas.
  • cuida el desayuno. Haz un desayuno completo que incluya cereales, frutas y lácteos descremados. Para más información cliquea aquí.
  • aligera las comidas y cenas: recuerda que en estas dos tomas tienen que estar presentes los hidratos de carbono, las proteínas y las verduras. Pincha aquí para ideas de cenas ligeras.
  • ensalada o verduras como primer plato.  Ayudarán a que te sacies, evitando comer un exceso de otros alimentos más calóricos.
  • pescados blancos en vez de carnes como segundo plato y dentro de las carnes, mejor las magras. Estos alimentos pueden ser acompañados de verduras y/o legumbre, arroz on pasta en cantidades moderadas en los primeros platos..
  • vuelve a introducir la fruta en los postres, y entre horas para saciarte.
  • utiliza las técnicas culinarias más pobres en grasa como el vapor, papillote, cocido…
  • elige alimentos saciantes: cereales integrales, legumbres, frutas, verduras, y frutos secos. Además de mantenerte saciado, te ayudarán a tener un tránsito intestinal adecuado.
  • reintroduce en tu dieta las verduras y frutas. Además de tener un alto contenido en fibra, muchas de ellas tienen propiedades diuréticas y eliminan toxinas.
  • no elimines ningún grupo de alimento, todos son necesarios y esenciales para cubrir nuestros requerimientos de nutrientes.
  • hidrátate adecuadamente: sigue la regla de los 6-8 vasos diarios de agua. También puedes ayudarte de bebidas más depurativas como el té verde o hinojo para mantenerte bien hidratado.
  • retoma el ejercicio físico saliendo a pasear, bailando… No sólo perderás peso sino que también secretarás endorfinas, la conocida como “hormonas de la felicidad”

Ejemplo de un menú de compensación

  • Desayuno: leche desnatada (LA) + cereales de desayuno (HC) + kiwi (FR)
  • Media mañana: manzana (FR) + yogur desnatado (LA)
  • Comida: humus de garbanzos (HC) + merluza con espárragos trigueros (PR + VER) + manzana (FR)
  • Merienda. yogur desnatado con frutos secos y 2 mandarinas (LA + PR + FR)
  • Cena: puré de calabaza (VER) + pechuga de pavo con verduras al horno : calabacín, tomate, pimiento y cebollas, y guisantes. (PR + VER + HC)

Es comprensible que se cometan excesos durante estas fechas pero es importante que después se vuelva a la normalidad, no solo para la bajada de peso progresiva, sino para corregir síntomas de las comidas copiosas como acidez, digestiones pesadas…

Artículo por Medicadiet

¿Necesitas un Plan Nutricional Personalizado?

Pincha aquí para ver el
teléfono de tu centro

Madrid • Barcelona • Zaragoza • Almería

La 1ª Consulta es Gratis

x
Madrid91 550 30 14
Zaragoza976 48 20 97
Online91 550 30 14
Almería695 408 999
Barcelona931 187 928


Acepto la polí­tica de protección de datos Loader

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *