Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Día europeo para la prevención del riesgo cardiovascular

Con la llegada del día europeo para la prevención del riesgo cardiovascular te dejamos algunos consejos para cuidar tu corazón.

¿Qué son las enfermedades cardiovasculares?

Las enfermedades cardiovasculares (ECV) son un conjunto de alteraciones del sistema cardiovascular, corazón y vasos sanguíneos. Entre ellas se encuentran las enfermedades cerebrovasculares, arteriopatías periféricas, trombosis, cardiopatías coronarias y las cardiopatías congénitas.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en todo el mundo y el 80% de los fallecimientos prematuros que que se deben a este grupo de enfermedades se podrían evitar manteniendo un estilo de vida saludable para reducir los factores de riesgo que contribuyen a desarrollarlas.

¿Cuáles son los factores de riesgo de la ECV? ¿Puedo evitarlos?

Aunque sea la primera causa de mortalidad en el mundo, la mayor parte pueden evitarse fijándose en los factores de riesgo relacionados con nuestros hábitos diarios y actuando sobre ellos. Dado que los factores de riesgo son muy parecidos a los relacionados con la obesidad, se pueden combatir las dos patologías y ser muy eficiente con pequeños cambios en tu vida diaria, que pueden suponer una mejora en tu salud cardiovascular.

Factores de riesgo a evitar:

  • Consumo de alcohol y tabaco
  • Sedentarismo
  • Consumo excesivo de azúcares refinados (dulces y bollería industrial)
  • Consumo excesivo de sodio y grasas saturadas (embutido, productos ultraprocesados)

Estos factores de riesgo favorecen el desarrollo de complicaciones que pueden dar lugar al desarrollo de ECV, aumentando el riesgo aún más cuando aparece más de una a la vez. Éstas son, entre otras:

  • Obesidad
  • Diabetes
  • Hipertensión arterial (HTA)
  • Dislipemias (alteración de los lípidos en sangre)

¿Qué podemos hacer para obtener protección cardiovascular?

Además de evitar los factores de riesgo antes mencionados podemos adquirir hábitos saludables para asegurar una correcta salud cardiovascular.

  • Consumir fruta y verdura de temporada diariamente
  • Limitar el consumo de sodio en nuestra dieta
  • Asegurar el consumo de grasa insaturada (aceite de oliva, aguacate, pescado azul)
  • Reducir el consumo de azúcar
  • Evitar el consumo de productos ultraprocesados
  • Realizar actividad física acorde con nuestra edad y condición física, en ocasiones, 30 minutos no es suficiente

Con la información que te hemos aportado, ya tienes razones y sobretodo ideas, acerca de cómo reducir tu riesgo cardiovascular. ¡Ánimo!

Artículo por Medicadiet

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