Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Día mundial de la Menopausia 2018

Hace unos días celebramos el Día mundial de la menopausia, y desde Medicadiet queremos proponerte consejos y ejemplos para no solo sobrellevar, sino celebrar esta etapa de la vida.

Una nueva etapa

Aunque en muchas mujeres esta pérdida de estrógenos se asocie con el deterioro de la salud, lo cierto es que la Organización Mundial de la Salud calcula que para el 2030 habrá más de mil millones de mujeres con más de 50 años, el triple que en 1990. Lejos de encontrarse en una etapa de fragilidad y deterioro de la calidad de vida, se calcula que estas mujeres tendrán todavía una larga vida por delante.

Actualmente dividimos la menopausia en 3 fases:

  • Premenopausia: la menopausia es un cambio hormonal muy grande que no puede producirse de manera brusca. Lo que suele ocurrir es que los estrógenos se van perdiendo poco a poco en un periodo de unos 5 años, que es lo que conocemos como premenopausia. Cabe destacar que aunque la media sean 5 años, cada cuerpo funciona a un ritmo diferente y se pueden producir variaciones por factores como el estrés, el tipo de alimentación, la actividad física o el hábito tabáquico.
  • Menopausia: esta etapa comienza desde la pérdida de la última regla (aunque a la hora de diagnosticarla se considera que comienza un año después) y conlleva unos cambios a nivel físico y mental que tenemos que incorporar a nuestro estilo de vida.
  • Postmenopausia: se trata de una etapa en la que las mujeres comienzan a experimentar los efectos de la edad avanzada, en la que los síntomas se incrementan y suelen acompañarse de otras patologías.

¿Cuándo empezar a cuidarse?

Como sucede en la mayor parte de las patologías, la adopción de hábitos de vida saludable durante la juventud y edad adulta suelen hacer en general gocemos de una mejor calidad de vida en cualquier etapa de la vida, incluída la menopausia. Es por esto que podemos beneficiarnos de adoptar algunos de los trucos que contaremos a continuación aunque no tengamos la menopausia.

Aun así, es importante destacar que la menopausia no es una enfermedad; es una etapa de la vida a la que todas las mujeres acaban llegando y no debemos agobiarnos o verla como algo negativo. Simplemente debemos adaptar nuestra alimentación y estilo de vida para acomodarlo a los cambios metabólicos que se producen en nuestro cuerpo.   

Ejemplo de menú para paliar los efectos de la menopausia

El año pasado os contamos cómo cambiar la alimentación y ejercicio físico para acomodarnos a esta etapa de la vida. Para el Día mundial de la menopausia 2018 os proponemos un ejemplo de menú diario que incorporase estos consejos.

Desayuno: Yogur con fruta y copos de avena. 0,5LA + 2HC + 1FR

  • 100g de moras
  • 1 yogur enriquecido en calcio
  • 4 cucharadas de copos de avena

Media mañana: Fruta y frutos secos. 1PR + 1FR

  • 1 kiwi
  • 1 puñado de nueces y almendras

Comida: Sardinas al horno con espárragos trigueros.  0,5LA + 2PR + 3HC + 1VE + 1,5GR

  • 100g Sardinas
  • 200g espárragos trigueros
  • 1 diente de ajo
  • Aceite de oliva virgen extra
  • 1 cazo de quinoa
  • 1 yogur enriquecido en calcio

Merienda: Ciruela con queso de burgos. 0,5LA + 1FR

  • 1 yogur enriquecido en calcio
  • 1 pera
  • 2 ciruelas claudias pequeñas

Cena: Ensalada completa de lentejas. 2PR + 2HC + 1VE + 1FR + 1GR

  • 80g lentejas cocidas
  • 150g calabaza asada
  • 50g rúcula
  • 1  huevo duro
  • ¼ aguacate
  • ¼ cebolla morada
  • 40g queso feta
  • 0,5 cucharadas de aceite de oliva vírgen extra
  • 1 pera

En conclusión, la menopausia es una etapa natural en la vida de todas las mujeres. Nuestro dietista nutricionista nos enseñará a instaurar nuevos hábitos para adaptarnos a los cambios de nuestro cuerpo y que mantengamos una buena calidad de vida.

Artículo por Medicadiet.

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