Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

En Navidades No He Hecho Ejercicio, ¿Qué Debo Hacer?

retomarejercicio

Nuestros hábitos saludables generalmente se ven interrumpidos por las vacaciones, las ganas de relajarnos y pasar un buen rato hace que nos olvidemos de la importancia de movernos a lo largo del día.

¿Cómo retomar el ejercicio después de las navidades?

Para volver a tu rutina de ejercicio tras este parón te damos algunos consejos, que conviene que tengas en cuenta:

  1. Comienza con ejercicios de baja intensidad para evitar lesiones. Es importante que empieces progresivamente y sin exigirte demasiado.
  2. No te olvides de calentar: Si ya es importante hacer estiramientos antes y después de cada entrenamiento, a la vuelta de un parón lo es todavía más.
  3. Entrena en compañía. Siempre nos motiva más entrenar con nuestra pareja, un amigo o un familiar.
  4. Comienza marcándote un objetivo; pero deben de ser realistas. Define días, horarios y lugar a donde irás a practicar. Es importante que cumplas este calendario, por eso es mejor ser realista y elaborar uno que puedas cumplir sin agobiarte.
  5. Aprende a escuchar a tu cuerpo y acepta tus propias limitaciones.

¿Cuánto ejercicio es necesario?

Las recomendaciones mundiales de ejercicio físico para cada grupo de edad son:

Jóvenes (5 a 17 años)

  • Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
  • Actividades físicas que superen los 60 minutos diarios reportarán un mayor beneficio para la salud.
  • La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

Adultos (18 en adelante)

  • Los adultos de 18 a 64 años deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
  • La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
  • A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades deben alcanzar hasta 300 minutos por semana de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  • Dos veces o más por semana, se deben realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Adultos mayores de 65 años:

Los adultos mayores de 65 años deben seguir las mismas recomendaciones que el resto de los adultos excepto aquellos con:

  • Movilidad reducida: Se recomienda que realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.
  • No pueden realizar actividad física debido a su estado de salud: Se recomienda que se mantengan físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Por eso desde Medicadiet te recordamos la importancia de hacer ejercicio físico de manera habitual!! NO LO DEJES!!

¿Quieres Mejorar tu Rendimiento Deportivo?

Pincha aquí para ver el
teléfono de tu centro

Madrid • Barcelona • Zaragoza • Almería

La 1ª Consulta es Gratis

x
Madrid91 550 30 14
Zaragoza976 48 20 97
Online91 550 30 14
Almería695 408 999
Barcelona931 187 928


Acepto la polí­tica de protección de datos Loader

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *