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La importancia de realizar ejercicio físico durante la menopausia

La importancia de realizar ejercicio físico durante la menopausia

La práctica de ejercicio físico es ingrediente imprescindible para llevar a cabo una vida saludable. Hoy hablamos de los beneficios de éste durante la menopausia; ¡no te lo pierdas!

.A continuación, te contamos los 7 motivos por los cuales el ejercicio físico debe convertirse en un hábito saludable:

– Ayuda a controlar el peso:

– Durante la menopausia el cuerpo tiende a acumular más grasa, y además se produce un cambio en la distribución de la misma. Con una dieta equilibrada y ejercicio físico moderado, ayudarás a controlarlo.

– Aumenta la energía y la capacidad del músculo para asimilar hidratos de carbono y grasas, consiguiendo así, mantener un peso sano y adecuado.

– Con ello, también previene el riesgo de desarrollar intolerancia a la insulina o diabetes, o la mantienes estable, si ya se ha instaurado.

– Favorece el sistema cardiovascular:

– Ayuda a disminuir la tensión arterial, haciendo trabajar al corazón mucho menos.

– Además, mejora la circulación de la sangre y el retorno venoso.

– Se reducen los niveles de colesterol malo (LDL) y aumentan los de colesterol bueno (HDL).

– Todo esto se traduce en un menor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

– Frena la osteoporosis:

– El ejercicio favorece la asimilación del calcio para que se fije en los huesos, evitando la osteoporosis, que aparece en la menopausia al disminuir los estrógenos.

– Caminar resulta muy positivo, ya que aumenta la masa ósea, disminuyendo así el riesgo de fracturas.

– Los ejercicios de tonificación, en cambio, contribuyen al aumento de masa muscular, favoreciendo también la salud de los huesos.

– Mejora la coordinación y agilidad:

– Una rutina de ejercicios aumenta la capacidad de coordinación, los reflejos y la agilidad, previniendo así caídas y mejorando el rendimiento físico.

– Mejora la capacidad funcional:

– Con la práctica de ejercicio físico, aumenta la capacidad funcional, por lo que los órganos recibirán mayor oxigenación, optimizando sus funciones.

– Además, el ejercicio físico mejora la motilidad intestinal y las funciones gastrointestinales, acompañado de una buena hidratación y dieta adecuada.

– Ayuda a un mejor descanso:

– El insomnio es otra de las molestias asociadas a la menopausia. El ejercicio regular estabiliza los patrones sueño – vigilia.

– Es recomendable realizarlo por la mañana, ya que por la noche podría dificultar la conciliación del sueño.

– Influye positivamente sobre el estado de ánimo:

– El ejercicio físico desencadena la liberación de endorfinas, hormonas que segrega el cerebro de manera natural, y que producen sensación de bienestar. Así, el ejercicio físico ejerce una acción protectora contra la depresión, ansiedad, estrés, irritabilidad, disminución de la líbido, y todos esos síntomas que, en muchos casos, van parejos a esa etapa de cambio hormonal en la mujer.

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Es decir, no sólo durante la menopausia, sino durante toda nuestra vida, el ejercicio físico junto con la dieta apropiada son las claves para nuestro bienestar psíquico, físico y social.

Artículo por Medicadiet

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