Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Planifícate en tus jornadas intensivas

Planifícate en tus jornadas intensivas

El verano está a la vuelta de la esquina y seguro que pronto empezarás con jornada intensiva en el trabajo. Este horario te permite disfrutar del buen tiempo el resto de lo que queda de día pero no debes olvidar cuidar nuestra alimentación. Puede que te resulte complicado organizarte, ¡estamos aquí para ayudarte!

Organiza tus comidas:

Debes tener en cuenta que la mitad del día lo pasarás en el trabajo sin pasar por casa. Esto supone que una gran parte de tu aporte nutricional diario lo tendrás que consumir a lo largo de la jornada laboral.

Es importante que recuerdes que no debes estar más de 3-4 horas sin ingerir algún alimento, así aportarás a tu organismo todo la energía que necesita y no llegarás a casa con la sensación de «estómago vacío»

Sigue nuestros consejos y seguro que te organizaras mejor:

  • Cuida tu desayuno: debes incluir en tu desayuno un aporte de hidrato complejo de absorción lenta para que la glucemia se mantenga estable el mayor tiempo posible. Aprovecha que estás en casa para consumir las frutas que más incómodas te resulte transportar al trabajo.

  • Dos tentempiés mejor que uno: Prepárate aperitivos para media mañana fáciles de transportar y consumir, ya que seguramente el tiempo que tengas para consumirlos sea limitado.

  • Estructura lo que comes: Reparte la media mañana en dos tomas para no pasar hambre a lo largo de la mañana. En estas tomas debes incluir lácteo, proteína, fruta e hidrato. Consume la segunda media mañana cerca de la comida. Así conseguirás no llegar muy hambriento a la comida.

  • Planifica con tiempo: Si dispones de tiempo durante la tarde/noche, prepara la comida del mediodía. Lo más frecuente es que llegues cansado a esta hora, no te apetezca cocinar y comas lo primero que encuentres.

  • Deja la comida preparada: Aprovecha los fines de semana para preparar comidas , guardarlas en el frigorífico/congelador y repartirlas a lo largo de la semana.

Ideas de comidas:

  1. Desayuno: Debe ser completo para aguantar bien toda la mañana. HC+PR+LAC+FRU+GR

  • Opción A: Bol de copos de avena (HC) con yogur(LAC), un puñado de nueces (PR) y un kiwi (FR).

  • Opción B: Tostadas de pan integral (HC) con aceite de oliva (GR) y pavo (PR), un zumo de naranja natural (FR) y un vaso de leche(LAC).

  1. Media mañana: Puedes elegir la opción que más te apetezca. Pero siempre debes combinar una opción del grupo de media mañana A (LAC+FRU ) con otra del grupo de media mañana B (HC+PR)

Grupo de media mañana A

(LAC+FRU)

Grupo de media mañana B

(HC+PR)

Opción A.1: yogur desnatado con frutos rojos

Opción B.1: sandwich de pavo

Opción A.2: actimel y una manzana

Opción B.2: colines y jamón serrano

 3. Comidas: HC+PR+VE+GR

  • Opción A: Pechuga de pollo(PR), macarrones integrales(HC), judías verdes(VE). 

  • Opción B: Ensalada de garbanzos: Lechuga, tomate,espárragos blancos(VE),  garbanzos cocidos(HC) y atún (PR)

  • Opción C: Tortilla francesa(PR), arroz integral (HC) y brócoli con zanahoria (VE)

  • Opción D: Merluza(PR) al horno con patatas(HC) y pimiento rojo(VE)

Todo ello cocinado preferiblemente con aceite de oliva (GR)

Toma nota de estos consejos y verás como el cambio de rutina no se te hace tan cuesta arriba. Y recuerda no saltarte ninguna de estas comidas, te ayudarán a mantenerte con fuerzas toda la mañana. ¡Disfruta del buen tiempo con una buena salud!

 

Artículo por Medicadiet

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