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Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Cuidado con los Golpes de Calor

GolpeDeCalor
En verano, el calor generado por nuestro organismo viene acompañado de las altas temperaturas y como consecuencia se pueden producir diversos trastornos como puede ser el golpe de calor. Si quieres saber más sobre lo que ocurre no te puedes perder este artículo.

¿Qué es el golpe de calor?

Es el aumento de la temperatura corporal debido a una exposición muy prolongada al sol hasta el punto de perder agua y sales minerales necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. También se puede llevar a cabo al realizar ejercicio físico en ambientes calurosos o con poca ventilación.
En estas situaciones lo que ocurre es que nuestro cuerpo tiene dificultades para regular la temperatura mediante los mecanismos habituales, como puede ser la sudoración. Como consecuencia hay un aumento excesivo de la temperatura corporal.

¿Cuáles son los síntomas del golpe de calor?

Es importante saber los síntomas que puede haber y evitar que aparezcan. Aquí te presentamos algunos:

  • Sed intensa y sequedad en la boca
  • Temperatura mayor a 39ºC
  • Sudoración excesiva
  • Sensación de calor sofocante
  • Piel seca
  • Agotamiento, debilidad, cansancio
  • Mareos y desmayos
  • Vértigos
  • Calambres musculares
  • Malestar, falta de apetito, náuseas, vómitos, dolor de estómago
  • Desorientación, estado de confusión
  • Dolor de cabeza
  • En los bebés aparece la irritabilidad y llanto persistente.

Cualquier persona puede ser víctima del golpe de calor. Es muy importante saber reconocer estos síntomas, sobre todo en los grupos más vulnerables como son los niños, los ancianos y las embarazadas, y así, evitar el golpe de calor mediante una adecuada prevención.

Hidrátate bien para evitar un golpe de calor

El agua forma parte de nuestro organismo. Es fundamental estar bien hidratado para evitar que se produzca el golpe de calor. El agua en el organismo realiza numerosas funciones: transporta los nutrientes, ayuda a la eliminación de toxinas, actúa contra el estreñimiento, hidrata la piel, previene enfermedades urinarias y cálculos, regula la temperatura…
Aquí te dejamos algunos consejos que te ayudarán a aumentar tu consumo de agua:

  • Consume cremas frías, sopas y jugos naturales. Pero recuerda, no abuses de la sal en su elaboración ya que puede aumentar la retención de líquidos. Si son preparados no olvides fijarte en la etiqueta y escoger la opción con menos sal.
  • Toma frutas, lo normal es tomar entre 3 y 5 piezas de fruta al día. Además, la fruta aporta grandes cantidades de agua. También puedes tomar fruta en forma de zumos.
  • Hazte gelatinas con frutas de temporada, además de ser llamativas, te ayudan a hidratarte.
  • Toma verduras al menos 2 veces al día. Son fuente de vitaminas y minerales y también contienen mucha agua.

Si te cuesta llevar a cabo los consejos anteriores, planifica tus ingestas de agua. Lo ideal es beber entre 6-8 vasos al día. Ten en cuenta que las necesidades de agua varían de una persona a otra dependiendo de la edad, sexo, niveles de actividad física…pero suelen estar alrededor de los 2 litros diarios (8 vasos).

Y además…

  • Evita comidas pesadas
  • Bebe aunque no tengas sed. Se recomienda beber con frecuencia, procura tomar un vaso de agua cada hora y media o dos horas ya sea agua, tés, infusiones o jugos naturales. En caso de lactantes, es aconsejable ofrecer el pecho de manera más frecuente.
  • Viste con ropa holgada, liviana y de colores claros.
  • Refresca el cuerpo con frecuencia.
  • Evita la exposición al sol en las horas centrales del día
  • Permanece en lugares con una adecuada ventilación.
  • Evita las bebidas con alcohol, ya que aumentan la temperatura corporal y hay mayor pérdida de líquidos.
  • Es aconsejable que evites la actividad física intensa en horas donde haya mayor exposición al sol.

El golpe de calor puede ser muy grave, en especial para los grupos más vulnerables. Por eso te recomendamos que evites su aparición y ante los primeros síntomas, no te demores en consultar a un médico. ¡Que nada te impida disfrutar del verano!

Artículo por Medicadiet

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