Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Marisa Chamorro, Experiencia Personal en Medicadiet

¡He perdido 13 kilos!

Marisa tiene 54 años, y es paciente de Medicadiet desde hace un año. Comenzó con nosotros en septiembre de 2011 y consiguió su objetivo en marzo de 2012, cuando empezó su etapa de mantenimiento. Le dimos el alta a principios de septiembre y nos despedimos de ella con mucho cariño y orgullosos por sus logros. ¡Gracias por compartilo con todos Marisa! Leer más

Un, dos, tres… ¡Al agua patos!

 

Hemos vuelto a la rutina, hay que dejar a un lado la pereza y volver a ponerse en forma.

Hoy os proponemos una actividad que te mantendrá en forma. Coge las chanclas y la toalla, ponte el bañador y……. AL AGUA

1º. La natación es uno de los deportes más completos. La práctica de esta actividad se puede hacer a cualquier edad, desde bebés hasta ancianos y no requiere de una gran condición física

2º. Basta con dos sesiones de 35 a 45 minutos a la semana, para que nuestro sistema cardiovascular empiece a trabajar. Recuerda que la natación es un deporte AERÓBICO.

 

3º. Nadar ayuda a relajarnos cuando nos encontramos estresados.

4º. Gracias a que en el agua no hay gravedad, se ejercitan todas las articulaciones sin exponerlas a grandes impactos. Además se mejora la flexibilidad, la coordinación y la fuerza muscular.

5º. Se ejercitan los músculos que se encargan de llenar y vaciar los pulmones. Hay que saber que la respiración en el medio acuático (boca-nariz) es al revés del medio terrestre (nariz-boca). Esto es importante, porque una mala respiración puede fatigar, crear malestar y estresar.

 

NO hay nada MEJOR que….. ¡UNA VIDA NADANDO!

Alimento funcional: Fibra

Consumimos gran cantidad de alimentos ricos en fibra, sin saber los efectos saludables que tienen en nuestro cuerpo. Hay numerosos estudios que han demostrado sus beneficios y entre ellos se encuentra la disminución de los niveles de colesterol en sangre, principalmente el colesterol LDL, también llamado colesterol “malo”.

¿Conocéis a los 4 alimentos ricos en fibra más efectivos en contra del colesterol?

AVENA: Este cereal rico en fibra, lecitina y avenastrol, reduce el colesterol plasmático (sangre) y la absorción de colesterol en el intestino.

Un par de cucharadas de avena en un cuenco, junto con un yogur y fruta, es una buena opción para incorporar la fibra en tu dieta.

CEBADA: La cebada es otro cereal rico en fibra soluble capaz de disminuir el colesterol LDL, gracias a que contiene un compuesto llamado betaglucano.

Puedes introducir la cebada en tu dieta en forma de ensalada con arroz, una lata de atún, y pimiento rojo

LEGUMBRES: son muy ricas en fibra y destacan por su efecto reductor de colesterol en sangre y previenen en la formación de placas de ateromas en las arterias, que pueden desencadenar en enfermedades cardiovasculares.

Aquí tienes algunas ideas para consumir legumbres: en ensalada, en cremas, en sopas, humus (elaborado con garbanzos), guarnición de carnes o pescados… ¡acuérdate de ellas!

 MANZANA, UVAS, FRESAS Y CÍTRICOS: gran aporte en fibra. Incorpora al menos 4 – 5 piezas de fruta al día. Tanto fresca, en ensaladas, macedonia, zumos…

Y los niños vuelven al comedor…

Empezaron las clases y con ellas el comer fuera de casa para muchos de nuestros pequeños. El comedor de guarderías y comedores escolares influye mucho en la alimentación de los niños, en la percepción de unos correctos hábitos alimenticios y en su estado nutricional. No olvidemos que constituye una parte importante de la dieta diaria que se repite cinco días a la semana. Por ese motivo, los padres debéis saber analizar el menú escolar de vuestros pequeños para completar su alimentación con las ingestas que realizan en casa para garantizar que el aporte nutricional a lo largo del día sea el adecuado.

Os queremos dar unos consejos muy sencillos para que pongáis en practica en casa:

 –          Ver calendario de menús, debemos hacerlo con antelación para organizarnos más cómodamente, una buena idea es hacerlo el fin de semana.

–          Planificar las cenas en función de las comidas, no repetir alimentos. Si comen ternera cenar pescado, si comen pollo cenar huevo, si comen verdura cenar ensalada…

–          Asegurar un correcto consumo de frutas, pescados, legumbres y verduras en casa. El consumo de pastas, arroces, carnes y lácteos suele estar garantizado en el comedor escolar.

–          Educar con el ejemplo, no debemos olvidar que la educación nutricional también se aprende en casa.

Es importante involucrarse en la alimentación de nuestros hijos, no sólo en casa, también fuera de ella. Deben seguir una alimentación variada y equilibrada para aportar todos los nutrientes que necesitan para garantizar un mayor rendimiento físico e intelectual.