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Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Qué hacer contra los odiosos efectos de la menopausia

Qué hacer contra los odiosos efectos de la menopausia

Durante la menopausia se pueden sentir ciertos síntomas que tal vez llegarán a ser molestos. Sin embargo, os traemos las claves para evitarlos, o por lo menos disminuirlos. Si quieres saber más, ¡sigue leyendo!

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Para evitar los sofocos:

Seguro que conoces esa sensación de aumento de la temperatura corporal, como si de fuego en tu interior se tratase. Con las siguientes medidas, algunas de ellas nutricionales, conseguirás paliar dichos efectos:

  • Procura mantenerte hidratada. El consumo de dos litros de agua al día es fundamental para una buena salud.  Además, evitarás la deshidratación que puede causar una sudoración excesiva.

  • Mejor las bebidas frías y evitar las demasiado calientes. Así, calmarás esa sensación ardiente y te refrescarás.

  • Evita el alcohol. Recuerda que éste hará que aumente tu temperatura corporal. Prueba con otras bebidas como limonada o agua con gas.

  • Tampoco recomendamos el café y té, pues éstos aumentarán tus sofocos.

  • En cuanto a otro tipo de medidas, te aconsejamos mantener ventilada la habitación y usar aire acondicionado o ventilador. En cuanto a la ropa, mejor ropa fina de algodón.

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Para sentirte más ligera:

Sabemos que la menopausia puede suponer un aumento de peso, o incluso un cambio en la distribución de la grasa. Por eso es necesario seguir unos hábitos saludables basados en la dieta mediterránea:

  • Aumenta el consumo de frutas y verduras de temporada. Contienen gran cantidad de vitaminas y minerales, además de ser altas en fibra. Esto ayudará al correcto funcionamiento de tu metabolismo, y al contener pocas calorías, ayudan a mantener el peso.

  • En cuanto a los carbohidratos, como siempre, deben formar parte de cada una de tus cinco comidas. Opta por los de menor índice glucémico, evitando azúcares y cereales refinados, y elige siempre lo integral. Ayudará a que te sientas saciada, cuidando tu alimentación.

  • La carne mejor que sea magra. Evita embutidos y carnes demasiado grasas que harán que te sientas pesada y dificultará tu digestión.

  • No te olvides del huevo, debido a su gran aporte nutritivo, recomendamos un consumo de tres huevos semanales. Además, es rico en vitamina D, fundamental para el proceso de fijación del calcio (imprescindible en la menopausia).

  • Los lácteos son imprescindibles en esta etapa de tu vida. Combina leche y yogurt llegando como mínimo a dos raciones al día.

  • Los pescados deben formar parte de tu alimentación normal. Combina pescado blanco con pescado azul. Te aportarán proteínas y minerales necesarios. En cuanto al pescado azul, contiene gran cantidades de omega 3 y ácidos grasos poliinsaturados, recomendados para tu dieta.

  • El aceite de oliva también es rico en ácidos grasos poliinsaturados. No debes excederte por su alto contenido calórico, pero debe formar parte de tu alimentación diaria. Utilízalo en aliños y para cocinar; mejor si es Virgen Extra.

  • Como hablamos anteriormente, la hidratación es fundamental para paliar los efectos de la menopausia. Lleva siempre botellas de agua fresca, y no esperes a tener sed para beber

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Para dormir mejor:

  • Evita el consumo de bebidas estimulantes, y más si es en la segunda mitad del día. Así conseguirás conciliar mejor el sueño. tu descanso es imprescindible para sentirte activa a lo largo del día.

  • Cena ligero y no muy tarde. Si no tendrás una digestión pesada durante la noche, y esto hará que no descanses bien.

  • Muévete. La actividad física ayudará a que llegues al final de día más cansada y no te costará dormir. Además, ayuda a mantener tu peso. Es importante que no lo realices demasiado tarde.

  • Respeta tus hábitos y horas de sueño. Siempre que sea posible, establece un horario para meterte en la cama, y procura que no pase de ahí. si creas ciertos hábitos, descansarás mejor.

Con estos pequeños consejos que puedes incluir en tu rutina normal, conseguirás sentirte mejor y combatirás los efectos que causa la menopausia. Hoy puede ser un gran día para comenzar con tu nueva vida.

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Artículo por Medicadiet

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