Blog de Nutrición para la Vida Diaria

Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Evita gases y malas digestiones con estos consejos

Más de una vez hemos tenido la sensación de tener el estómago  lleno pasadas varias horas después de la comida. Esto puede ser debido a la producción de gas en el estómago por parte de bacterias intestinales no patógenas (gases de hidrógeno o metano) o por el aire que ingerimos durante las comidas.

Aquí tenes algunos consejos para sentirte mejor después de las comidas si tus digestiones son lentas, incómodas o notas mayor hinchazón después de éstas:

– Es importante que hagas al menos 5 comidas al día, separadas de 3 a 4 horas entre ellas.

– Controla la cantidad en cada toma, evitando que sean muy copiosas.

– Enriquece tu alimentación en fibra insoluble, que se encuentra en las frutas o las verduras.

– No te excedas en la cantidad de Hidratos de Carbono que tomas y repártelos uniformemente durante el día.

– Reduce el consumo de refrescos u otras bebidas gaseosas.

– Evita alimentos “sin azúcar” como chicles o caramelos, que contengan manitol, xilitol o sorbitol ya que en exceso pueden producir gases.

– Consume las legumbres mejor en puré o germinados (brotes), y si las tomas estofadas, retíralas antes del fuego o añade agua fría en mitad del hervor.

– Toma las frutas peladas, sobre todo la manzana o la pera.

– La piña y la papaya mejoran las digestiones, apúntalas como frutas para el postre.

– Elimina los alimentos fritos o muy pasados.

– Come tranquilamente, con la boca cerrada, y mastica despacio.

– Bebe agua mejor antes y después de comer, en vez de durante la comida. Harás mejor la digestión si el agua está a temperatura ambiente, evita tomarla fría.

– Practica regularmente ejercicio físico, sobretodo aeróbico (caminar, nadar, montar en bici).

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