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Día Mundial de la Hipertensión

Hoy, 17 de Mayo, día Mundial de la Hipertensión Arterial, queremos contaros en qué consiste esta enfermedad cada vez más presente en la actualidad y ofrecer algunas recomendaciones para prevenirla o controlarla.  


Encuesta Nacional de Salud. España 2017

Como ya hemos explicado en otras ocasiones se considera hipertensión cuando los valores de la tensión arterial sistólica y diastólica se encuentran por encima de 140/90 mm de mercurio respectivamente.

Es un problema cada vez más importante:

El principal problema de la hipertensión es que suele venir acompañada, junto con otras alteraciones metabólicas como la diabetes o la dislipemia y  supone un importante factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, las cuales se sitúan entre las principales causas de muerte.

Es más, en 2008 las enfermedades cardiovasculares suponían el 17% de muertes, y se prevé que para el 2030, el porcentaje aumente hasta alcanzar el 25%.

De hecho, se calcula que la hipertensión es la causa de muerte de 9 millones de personas, y el motivo de casi el 50% de muertes por alteraciones cardíacas y por accidente cerebrovascular.

Según una encuesta comunitaria de salud en España, casi 1 de cada 5 personas tiene hipertensión y, en 2017, fue referida por casi el 20% de la población.

Recomendaciones para la prevención

La principal forma de prevenir la hipertensión se basa en modificar nuestro estilo de vida, esto es: Dieta Mediterránea, actividad física y evitar otros factores de riesgo para el desarrollo de la hipertensión, como pueden ser el estrés, tabaco y alcohol.

  • Es importante reducir el consumo de sodio (Na). Se estima que la mayoría de la población consume el doble (10-12g de sal = 4-4,8g Na) de la ingesta máxima recomendada de sodio (5g/día de sal = 2g de Na). Pautas para reducir el sodio:
    • Reducir la cantidad de sal para la elaboración de alimentos
    • Limitar el uso de la sal de mesa
    • Elegir siempre productos frescos y naturales, y evitar productos procesados
  • Es recomendable consumir al menos 3 cucharadas soperas al día. El aceite de oliva virgen extra favorece el control de hipertensión así como la pérdida de peso, otro factor de riesgo de la hipertensión.
  • Está demostrado que la fibra es un importante protector cardiovascular, y que, entre otras cosas, ejerce un efecto beneficioso sobre la hipertensión arterial. Por ello es importante incorporar el consumo, preferiblemente diario, de legumbres, cereales integrales, y verduras y frutas de temporada.
  • Minerales: para el correcto funcionamiento del sistema circulatorio es esencial el aporte de ciertos minerales, especialmente potasio, magnesio y calcio. Estos se pueden aportar mediante el consumo suficiente de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y lácteos.

Además, como hemos comentado anteriormente, la práctica deportiva también es importante para reducir y prevenir la hipertensión. La actividad física siempre debe estar adaptada y personalizada, y de hecho, puedes encontrar las recomendaciones de las Guías de Actividad Física Americanas en nuestro blog.

Por todo esto, es cada vez más importante la presencia de nutricionistas en los centros de salud, de forma que, mediante la educación nutricional se siga una alimentación saludable y  equilibrada, favoreciendo la prevención y la disminución de esta y de muchas otras patologías.


¡No pongas excusas y muévete!

Recientemente se han publicado las nuevas Guías de actividad física Americanas, si quieres saber qué nos cuentan ¡¡sigue leyendo!!

El ejercicio físico siempre aporta beneficios para la salud, entendiéndose como ejercicio a la actividad física regular y programada. En estas guías se recalca mucho la constancia en su práctica así como  la intensidad a la que se realiza.

¿Qué tipos de intensidad hay?

Existen dos tipos de intensidades para valorar el ejercicio físico y nivel de esfuerzo:

  • Absoluta: se trata de la cantidad de energía gastada durante la actividad .
    • Moderada: caminar enérgicamente o jugar al voleibol.
    • Vigorosa: correr, spinning, G.A.P.
  • Relativa: es el nivel de esfuerzo requerido para hacer una actividad según la capacidad de cada persona. Se mide con una escala del 1-10, y para identificarlo se puede utilizar el “test  to talk”.
    • Moderada: 5-6 , se considera que durante la actividad la persona es capaz de hablar.
    • Vigorosa: 7-8, generalmente la persona no puede hablar sin fatigarse.

¿Qué beneficios nos aporta el entrenamiento regular?

Además de los beneficios ya reconocidos como : menor riesgo de mortalidad, mejora del estado de peso, reducción del riesgo de demencia,menor riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular, reducción del riesgo de depresión, mejora del sueño,  entre otros.

Se han evidenciado nuevos beneficios para la salud de la actividad física:

  • Mejora la salud ósea en niños de 3-5 años
  • Mejora la función cognitiva en jóvenes de 6-13 años
  • Mejora la salud cognitiva, disminuye la ansiedad, disminuye el riesgo de depresión
  • Mejora el sueño y su calidad
  • Disminuye el riesgo de lesiones en ancianos
  • Reduce el riesgo de aumento de peso, diabetes gestacional y depresión post parto en embarazadas
  • Disminuye el riesgo de : enfermedad cardiovascular (HTA), DM2, dislipemias.

¿Cuándo empiezo a notar los beneficios?

Algunos beneficios ocurren inmediatamente, al reemplazar comportamientos sedentarios por actividades moderadas-vigorosas, como:

  • Disminución de la ansiedad
  • Disminución de la presión arterial
  • Mejora el sueño y  memoria cognitiva
  • Mayor sensibilidad a la insulina.

Sin embargo, otros como:

  • Aumento de la capacidad cardiorrespiratoria
  • Aumento de la fuerza muscular
  • Disminución de síntomas depresivos

Requieren de meses e incluso años de actividad física regular semanal. Además, hay que tener en cuenta que para alcanzar el mismo beneficio se tarda menos tiempo con actividades de intensidad vigorosa que con las actividades de intensidad moderada. Para los adultos, por regla general treinta minutos de actividad moderada equivaldrían a quince de actividad de intensidad vigorosa.  Por eso la combinación semanal de ambas es una buena idea para conseguir resultados beneficiosos a corto plazo.

Como conclusión destacar que es importante que la población sea consciente de que una actividad física regular tiene beneficios de salud para todos, independientemente de: edad, sexo, raza, etnia o tamaño corporal. Por eso, fomentar desde edades tempranas relaciones positivas con la actividad física y apoyar a los más pequeños a estar activos diariamente, siempre es una buena opción.

Artículo por Medicadiet.