All Posts tagged alimentación

Baby-led weaning

Por fin hemos acabado de hablar de cuándo introducir cada uno de los grupos de alimentos en nuestro bebé, y para celebrar el final de esta serie de artículos te traemos un método alternativo, cada vez más popular y con una gran base científica. Si tu bebé tiene apetito, muestra interés por los alimentos y te ves capaz de soportar manchas en todas y cada una de las superficies de la casa durante varios meses ¡te animamos a que sigas leyendo el siguiente artículo!

Combate la astenia de otoñal

Hay muchos que asocian el Otoño con estrés, cansancio, resfriados, menos horas de luz, menos vida social, frío…Dicho de otro modo aumento de fatiga y pérdida de vitalidad. Es por eso que hoy queremos daros unos “tips” muy sencillos para que la vuelta  a la rutina se os haga menos dura y la astenia otoñal no os alcance.

¿Qué es la astenia otoñal?

Con la vuelta a la rutina y la reducción de las horas de luz se produce un desajuste en nuestro reloj biológico conocido como astenia otoñal y se trata de un cansancio puntual que no dura más de un mes y se  caracteriza por: agotamiento, somnolencia, bajo ánimo, dificultad para concentrarse, dolor de cabeza, infecciones.

¿Cómo podemos combatirla?

  • Alimentación: consume alimentos ricos en nutrientes que mejoran el ánimo y disminuyen el cansancio como:

Triptófano: es un aminoácido esencial necesario para la fabricación de serotonina (hormona de la felicidad).  Lo podemos encontrar en los lácteos, huevos, plátano, pollo, aguacate.

Hierro: la falta de este mineral produce cansancio y falta de concentración. Los alimentos más ricos en hierro son: mariscos (mejillones, berberechos), carnes, pescados, lentejas.

Omega 3 y 6: importante para la salud de tus neuronas. Debes asegurarte de comer pescado azul y frutos secos.

Vitamina C: ayuda a fortalecer nuestro sistema inmune. La encontramos sobretodo en el pimiento, brócoli, naranja, kiwi, espinaca

Ejemplos de recetas: copos de avena con leche, plátano y canela , lentejas con verduras y bacalao, salmón con guarnición de brócoli, ensalada de espinacas con  huevo duro, mejillones y aguacate.

  • Hidratación: mantener nuestro cuerpo bien hidratado es fundamental para poder hacer frente a cualquier amenaza. Intenta beber al menos 1.5 L de agua al día.
  • Entrenamiento: realiza al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar a paso ligero. ya que aumenta la liberación de endorfinas con lo que tu organismo se hace más resistente al cansancio.
  • Descanso: maten unos horarios estables.Acuéstate y levántate a la misma hora y procura no trasnochar. Es importante dormir a oscuras ya que favorece la producción de melatonina (hormona que induce el sueño) y con el móvil, tablets u ordenador lejos.
  • Motivación: ten entusiasmo y ve las cosas con positividad. Busca actividades que te motiven y sumen. Enfoca la vuelta a la rutina como un reencuentro tanto con tus compañeros de trabajo, universidad, colegio…como con las actividades que habías dejado antes de las vacaciones.

Como puedes comprobar son consejos fáciles que puedes incorporar sin dificultad en tu rutina diaria y adelantarte a la temida astenia otoñal.

Artículo por Medicadiet.

¡Haz de la motivación tu mejor aliado!

Somos conscientes de que el proceso de pérdida de peso e interiorización de hábitos nutricionales saludables es costoso y puede haber momentos en que uno flaquee y quiera rendirse. Por ello, hoy desde Medicadiet, queremos daros unos consejos para que durante todo el proceso de cambio de hábitos no pierdas la motivación que te impulsó a iniciar este cambio.

¿Qué dificultades podemos encontrar?

 

Para hablar de como mantenerse motivado durante la dieta es importante ser consciente de cuáles son las dificultades que podemos encontrar por el camino y que pueden impedir  que alcancemos nuestro objetivo. Si sabemos que es lo que nos resulta más complicado podremos anticiparnos y buscar soluciones. Una vez que se aprende a manejar los obstáculos todo lo demás es más fácil.  

Algunos de esos obstáculos pueden ser:

– Falta de fuerza de voluntad.

– Ansiedad.

– Negavidad.

– Estrés.

– Falta de información sobre nutrición.

10 consejos para estar motivado durante el proceso de pérdida de peso:

  1. Escribe en una hoja todos los motivos que te han impulsado a tomar la decisión de perder peso y pegalo en la nevera. de esta forma serás consciente que cada dia que pasa estas mas cerca de tu objetivo y un poco más lejos de esos motivos que te llevaron a tomar la decisión de empezar con el plan nutricional.
  2. Ponte pequeñas metas realistas cada semana.
  3. Fotografiate cada mes y con la misma ropa. El ver en imagen los resultados siempre es un refuerzo positivo.
  4. Organiza tus semanas: crea menús semanales que te gusten y de acuerdo a ellos tu lista de la compra.
  5. Ten una rutina de ejercicio semanal: descubre cual es tu deporte, existe una amplia variedad hoy en dia y convence a tus amigos para realizarlo juntos. El deporte mejora el autoestima
  6. Innova. Una dieta no tiene que ser monótona, aburrida o repetitiva. Es importante aprender como hacer que la dieta se adapte a tus gusto y rutinas y no al revés.
  7. Comentalo con tus amigos. Cuanta más gente sea consciente de tu compromiso más apoyado te sentirás.
  8. Mentalizate que cada dia te cuesta menos y tienes más interiorizada la dieta.
  9. Celebra tus logros. Conforme vayas alcanzando tus objetivos date un capricho, por ejemplo, date un masaje, haz un viaje, comprate un perfume, vete a la peluquería…
  10. No dejes de hacer cosas por estar a dieta.Ten vida social, no te culpabilices, ni castigues por haber cometido un día excesos. Recuerda que la clave del éxito en estas ocasiones se encuentra en:
    1. Planificar las salidas
    2. Moderar a la hora de elegir:
    3. Compensar el exceso .

Somos conscientes de que instaurar hábitos nutricionales saludables es complicado y  siempre supone un esfuerzo, pero este será menor si uno esta ilusionado y motivado. El mantener una dieta en el tiempo y a veces sin obtener resultados es duro pero si existe compromiso y constancia llegarás a tu objetivo. Recuerda que el proceso de pérdida de peso, haciendo un símil con el atletismo, no es un sprint si no una carrera de relevos, primero lo daremos todo para alcanzar el primer objetivo y una vez conseguido y afianzado correremos hacia el segundo y poco a poco estaremos más cerca de la meta .Dicho esto ¡¡¡a por todas y con ILUSIÓN!!!!

Artículo por Medicadiet.

Día Mundial de la Alimentación 2018

Desde Medicadiet somos conscientes de que la alimentación es un requisito para la supervivencia y una necesidad humana fundamental, por ello queremos invitar a nuestros lectores a reflexionar sobre el problema del hambre en el mundo y hacerles partícipes de la campaña para este 2018 de la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) que transcurre bajo el hashtag   #HambreCero.