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Un, dos, tres… ¡Al agua patos!

 

Hemos vuelto a la rutina, hay que dejar a un lado la pereza y volver a ponerse en forma.

Hoy os proponemos una actividad que te mantendrá en forma. Coge las chanclas y la toalla, ponte el bañador y……. AL AGUA

1º. La natación es uno de los deportes más completos. La práctica de esta actividad se puede hacer a cualquier edad, desde bebés hasta ancianos y no requiere de una gran condición física

2º. Basta con dos sesiones de 35 a 45 minutos a la semana, para que nuestro sistema cardiovascular empiece a trabajar. Recuerda que la natación es un deporte AERÓBICO.

 

3º. Nadar ayuda a relajarnos cuando nos encontramos estresados.

4º. Gracias a que en el agua no hay gravedad, se ejercitan todas las articulaciones sin exponerlas a grandes impactos. Además se mejora la flexibilidad, la coordinación y la fuerza muscular.

5º. Se ejercitan los músculos que se encargan de llenar y vaciar los pulmones. Hay que saber que la respiración en el medio acuático (boca-nariz) es al revés del medio terrestre (nariz-boca). Esto es importante, porque una mala respiración puede fatigar, crear malestar y estresar.

 

NO hay nada MEJOR que….. ¡UNA VIDA NADANDO!

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Haz Deporte Ya!

La nutrición y la actividad física diaria son importantes para mantener nuestro cuerpo sano.

Los beneficios de seguir una dieta equilibrada junto con la práctica de ejercicio físico moderado son muchos. Por ello, desde Medicadiet os vamos a poner en forma.

Ponte ropa cómoda, átate las zapatillas y…… ARE YOU READY??

-         Empezaremos CAMINANDO durante 30 minutos al día, a una intensidad moderada. Tenéis que notar como vuestro cuerpo comienza a generar calor. (Salir a mirar escaparates no sería la alternativa).

-         ¡Aprovecha los días de piscina! (y si puedes ir al mar mejor que mejor) NADAR es un deporte muy completo. Trabajarás todos los músculos del cuerpo, sin tener que soportar tu peso y tus articulaciones lo agradecerán. Si puedes nadar durante 20 minutos seguidos a un ritmo suave, bastará para empezar.

Como estamos empezando alternaremos un día de caminata con otro de nado. Es una evolución progresiva, no debemos forzar la máquina al principio. Evita las horas centrales, opta por las primeras o por las últimas horas del día. Y ESTIRA una vez acabado el ejercicio.

Muy importante HIDRATARSE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS del ejercicio.

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Comer de Tupper: Barato y Sano

Hoy en día nos encontramos en un momento donde muy pocos se pueden permitir el lujo de comer en casa. Las jornadas laborales intensivas o trabajar lejos de casa obligan a menudo a comer de menú o alimentos envasados con más calorías de las que nuestro cuerpo necesita.

Una buena alternativa, más nutritiva y económica, es la tartera o fiambrera, más conocida por su nombre comercial, tupperware.  Os hablamos aquí de cómo conseguir una comida casera, saludable y sencilla para llevar al trabajo.

Qué no puede faltar en tu tupper

Verdura: Como guarnición o plato principal. Cocidas, rehogadas, en crema, en ensaladas. Son una fuente importante de vitaminas, minerales y de fibra. Son platos que sacian sin aportar excesivas calorías.

Hidratos de carbono: Preferiblemente los llamados complejos o de absorción lenta: pan, pasta, arroz, legumbre, patata. Los alternaremos con las verduras, es decir, si de primero escogemos un plato de verdura tomaremos los hidratos como guarnición del segundo o en forma de pan y, si de primero tomamos un plato de pasta, podemos tomar el segundo con verduras. De está manera conseguiremos una alimentación más variada y menos monótona.

Proteínas: Pescado, pollo, huevo, ternera. Es importante saber escoger las recetas para evitar que se resequen mucho al calentarlos. Los estofados o asados con salsas poco calóricas son una buena alternativa.

Postre: Siempre que se pueda, mejor fruta que lácteo, nos completarán la alimentación con vitaminas y minerales y nos saciarán más. Luego, si nos apetece podemos cerrar la comida con un café o con una infusión.

4 Ideas para hacer la comida más atractiva

-          Agudizar la imaginación. Podemos caer fácilmente en la rutina a la hora de preparar la comida. Debemos pensar que nuestra alimentación tiene que ser variada, por lo tanto, tenemos que tener presentes las recomendaciones nutricionales a la hora de cocinar. Lo mejor es que planifiques los menús de toda la semana, procurando variar los alimentos e incorporando productos pertenecientes a todos los grupos: pasta, legumbres, verduras, carne, pescado y fruta.

-          Variar los envases. Es importante emplear recipientes de diferentes colores y formas, una buena idea es usar cada recipiente para un determinado alimento o plato: tarro de vidrio para caldos y cremas, recipiente verde para ensalada, redondo para pastas. Aburre comer siempre del mismo recipiente.

-          Escoger bien los recipientes. Debemos tener presente que los envases tienen que tener una determinada dimensión para que se adapte a la cantidad de comida que necesitamos. Por lo general siempre entra más cantidad de lo que parece, luego es mejor escoger recipientes pequeños para garantizar un aporte adecuado y no excesivo.

-          Cuidar los aromas y sabores. No es aconsejable hacer uso de envases con varios compartimentos, los aromas y sabores se mezclan con facilidad y el resultado final puede no ser de mucho agrado.

Consejos Prácticos

-          Usar técnicas culinarias adecuadas. Los fritos y rebozados son los que en principio mantienen más jugoso el alimento pero su aporte calórico es más elevado, por ese motivo hay que buscar alternativas más sanas y nutritivas. Los alimentos pasados por la plancha o al horno pueden ser una buenísima opción si se acompañan con salsas ligeras.

-          Las salsas por separado. Si optamos por acompañar las ensaladas con salsas vinagreta o de yogur conviene llevarlas a parte e incorporarlas cuando se vayan a tomar.

-          El microondas es buen aliado. Siempre que se tenga la oportunidad podemos usar el microondas para cocinar algunos platos. Los pescados blancos, las hortalizas, las patatas (troceadas de casa) o el arroz precocido que se vende en bolsitas individuales se cocinan en un instante en el microondas, es una opción práctica y rápida.

-          La sal en su momento. Incorporar la sal después de calentar el alimento evita que se reseque en exceso y queda más jugoso y apetecible.

Ejemplos de Comidas de Tupper

-         Ensalada de pasta: 60 gramos de pasta cocida, 100 de pechuga de pollo troceada, 3 nueces,  calabacín y tomate aderezado con aceite de oilva y vinagre de vino. Postre: naranja y yogur desnatado.

-         Acelgas con jamón: 200 gramosde acelgas, 4 lonchas de jamón york picadas, 1 patata mediana cocida,30 gramosde garbanzos aderezado con aceite de oliva y especias. Postre: manzana.

-         Arroz con pescado: 60 gramosde arroz integral,100 gramosde congrio, 1 tomate,80 gramosde judías verdes. Postre: yogur desnatado y pera.

-         Roti de pavo con verduras: 150 gramosde roti de pavo, lechuga, cebolla, tomate y 1 patata mediana cocida. Postre: 2 kiwis

Comer fuera de casa no debe ser un problema a la hora de seguir unos buenos hábitos alimentarios, el truco está es saber organizarse y planificar los menús de la semana con antelación.

Medicadiet, Adelgazamiento y Nutrición

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