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¡No pongas excusas y muévete!

Recientemente se han publicado las nuevas Guías de actividad física Americanas, si quieres saber qué nos cuentan ¡¡sigue leyendo!!

El ejercicio físico siempre aporta beneficios para la salud, entendiéndose como ejercicio a la actividad física regular y programada. En estas guías se recalca mucho la constancia en su práctica así como  la intensidad a la que se realiza.

¿Qué tipos de intensidad hay?

Existen dos tipos de intensidades para valorar el ejercicio físico y nivel de esfuerzo:

  • Absoluta: se trata de la cantidad de energía gastada durante la actividad .
    • Moderada: caminar enérgicamente o jugar al voleibol.
    • Vigorosa: correr, spinning, G.A.P.
  • Relativa: es el nivel de esfuerzo requerido para hacer una actividad según la capacidad de cada persona. Se mide con una escala del 1-10, y para identificarlo se puede utilizar el “test  to talk”.
    • Moderada: 5-6 , se considera que durante la actividad la persona es capaz de hablar.
    • Vigorosa: 7-8, generalmente la persona no puede hablar sin fatigarse.

¿Qué beneficios nos aporta el entrenamiento regular?

Además de los beneficios ya reconocidos como : menor riesgo de mortalidad, mejora del estado de peso, reducción del riesgo de demencia,menor riesgo de mortalidad por enfermedad cardiovascular, reducción del riesgo de depresión, mejora del sueño,  entre otros.

Se han evidenciado nuevos beneficios para la salud de la actividad física:

  • Mejora la salud ósea en niños de 3-5 años
  • Mejora la función cognitiva en jóvenes de 6-13 años
  • Mejora la salud cognitiva, disminuye la ansiedad, disminuye el riesgo de depresión
  • Mejora el sueño y su calidad
  • Disminuye el riesgo de lesiones en ancianos
  • Reduce el riesgo de aumento de peso, diabetes gestacional y depresión post parto en embarazadas
  • Disminuye el riesgo de : enfermedad cardiovascular (HTA), DM2, dislipemias.

¿Cuándo empiezo a notar los beneficios?

Algunos beneficios ocurren inmediatamente, al reemplazar comportamientos sedentarios por actividades moderadas-vigorosas, como:

  • Disminución de la ansiedad
  • Disminución de la presión arterial
  • Mejora el sueño y  memoria cognitiva
  • Mayor sensibilidad a la insulina.

Sin embargo, otros como:

  • Aumento de la capacidad cardiorrespiratoria
  • Aumento de la fuerza muscular
  • Disminución de síntomas depresivos

Requieren de meses e incluso años de actividad física regular semanal. Además, hay que tener en cuenta que para alcanzar el mismo beneficio se tarda menos tiempo con actividades de intensidad vigorosa que con las actividades de intensidad moderada. Para los adultos, por regla general treinta minutos de actividad moderada equivaldrían a quince de actividad de intensidad vigorosa.  Por eso la combinación semanal de ambas es una buena idea para conseguir resultados beneficiosos a corto plazo.

Como conclusión destacar que es importante que la población sea consciente de que una actividad física regular tiene beneficios de salud para todos, independientemente de: edad, sexo, raza, etnia o tamaño corporal. Por eso, fomentar desde edades tempranas relaciones positivas con la actividad física y apoyar a los más pequeños a estar activos diariamente, siempre es una buena opción.

Artículo por Medicadiet.