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Combate la astenia de otoñal

Hay muchos que asocian el Otoño con estrés, cansancio, resfriados, menos horas de luz, menos vida social, frío…Dicho de otro modo aumento de fatiga y pérdida de vitalidad. Es por eso que hoy queremos daros unos “tips” muy sencillos para que la vuelta  a la rutina se os haga menos dura y la astenia otoñal no os alcance.

¿Qué es la astenia otoñal?

Con la vuelta a la rutina y la reducción de las horas de luz se produce un desajuste en nuestro reloj biológico conocido como astenia otoñal y se trata de un cansancio puntual que no dura más de un mes y se  caracteriza por: agotamiento, somnolencia, bajo ánimo, dificultad para concentrarse, dolor de cabeza, infecciones.

¿Cómo podemos combatirla?

  • Alimentación: consume alimentos ricos en nutrientes que mejoran el ánimo y disminuyen el cansancio como:

Triptófano: es un aminoácido esencial necesario para la fabricación de serotonina (hormona de la felicidad).  Lo podemos encontrar en los lácteos, huevos, plátano, pollo, aguacate.

Hierro: la falta de este mineral produce cansancio y falta de concentración. Los alimentos más ricos en hierro son: mariscos (mejillones, berberechos), carnes, pescados, lentejas.

Omega 3 y 6: importante para la salud de tus neuronas. Debes asegurarte de comer pescado azul y frutos secos.

Vitamina C: ayuda a fortalecer nuestro sistema inmune. La encontramos sobretodo en el pimiento, brócoli, naranja, kiwi, espinaca

Ejemplos de recetas: copos de avena con leche, plátano y canela , lentejas con verduras y bacalao, salmón con guarnición de brócoli, ensalada de espinacas con  huevo duro, mejillones y aguacate.

  • Hidratación: mantener nuestro cuerpo bien hidratado es fundamental para poder hacer frente a cualquier amenaza. Intenta beber al menos 1.5 L de agua al día.
  • Entrenamiento: realiza al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día, como caminar a paso ligero. ya que aumenta la liberación de endorfinas con lo que tu organismo se hace más resistente al cansancio.
  • Descanso: maten unos horarios estables.Acuéstate y levántate a la misma hora y procura no trasnochar. Es importante dormir a oscuras ya que favorece la producción de melatonina (hormona que induce el sueño) y con el móvil, tablets u ordenador lejos.
  • Motivación: ten entusiasmo y ve las cosas con positividad. Busca actividades que te motiven y sumen. Enfoca la vuelta a la rutina como un reencuentro tanto con tus compañeros de trabajo, universidad, colegio…como con las actividades que habías dejado antes de las vacaciones.

Como puedes comprobar son consejos fáciles que puedes incorporar sin dificultad en tu rutina diaria y adelantarte a la temida astenia otoñal.

Artículo por Medicadiet.