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Consejos de Nutrición y Dieta Mediterránea para la Vida Diaria

Tips para cuidar tu hidratación fuera de casa

botella

 

La hidratación es fundamental, ya que el agua supone el 60% de la composición corporal en adultos. La importancia del consumo de agua radica en sus múltiples funciones como la regulación de la temperatura corporal y la participación en la mayoría de reacciones químicas del organismo.

¡Cuida la hidratación!

Habitualmente se recomienda una ingesta de agua alrededor de 2,2 a 3 litros diarios de agua para mujeres y hombres, respectivamente . Sin embargo, esta recomendación se puede individualizar, 30-35 ml/kg de peso/día. Estas se refieren a la vida diaria sin tener en cuenta la actividad física en la que la ingesta se ve incrementada. (EFSA,2010)

Hay personas a las que les cuesta beber agua porque la consideran insípida.. Además, ahora con la época de frío la sensación de sed se ve disminuida. Por ello, os vamos a dar algunos trucos para mejorar tu hidratación y hacerla más amena.

  • LLeva una botella contigo para beber de vez en cuando y poder rellenarla cuando se acabe,controlando de esta manera tu consumo.
  • Prioriza la ingesta de agua en comida y cena frente a otras formas de hidratación.
  • Da sabor a tu bebida:

-Añade una rodaja de limón, naranja o pepino.

  • Toma tés e infusiones.
  • Ponte una alarma para recordar que tienes que beber agua .
  • Alterna vasos de agua con otra bebida si tu elección ha sido refrescos o alcohol.

No hay que olvidar que aparte de la ingesta de líquidos, consumimos alimentos que contienen agua . Este es un aporte extra de agua que se tiene en cuenta para mantener un balance hídrico equilibrado, es decir, que la ingesta de agua sea igual a su eliminación.

Hidratación en ejercicio

La hidratación en el ejercicio es muy importante, puesto que si entrenas en condiciones de deshidratación afectará negativamente a tu rendimiento. Hay tres momentos que debemos controlar:

  • Preentreno. Mantén un nivel óptimo de hidratación antes de realizar ejercicio con los consejos que te hemos dado.
  • Intraesfuerzo. Bebe pequeños sorbos de agua durante el ejercicio.
  • Postentreno. Repon las pérdidas hídricas que se hayan podido realizar durante el ejercicio.

Si el ejercicio es más intenso y de larga duración puedes introducir agua con carbohidratos, siempre siguiendo el consejo de tu nutricionista.

No olvides que la hidratación es un pilar básico para la salud. Aplica diferentes pautas para conseguir el reto de mejorar la ingesta. ¡Hidratate!

Artículo por Medicadiet

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